Lindsey Vonn po ngre pesha të rënda – në pajisjen e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, olimpianja tregon trupin e saj të mrekullueshëm me sytjena sportive të zeza dhe dollakë, ndërkohë që djersitet. Gjatë seancës ajo bën squats, “Kurrë mos u lër, bëj gjithmonë më të mirën”, thotë ajo për ushtrimin në videon për Under Armour. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Lindsey ushqen trupin e saj për çfarëdo ushtrimi që është në rendin e ditës atë mëngjes. Nëse ajo është duke bërë kardio në palestër, ajo do të ketë një banane dhe gjalpë bajame, vezë me pak avokado nëse është duke ngritur, ose tërshërë të prerë çeliku me fruta, nëse do të shkojë për ski, tha ajo. Shëndeti i grave.
Lindsey mbështetet në seancat e trajnimit të fortë të forcës për ta mbajtur atë në formë. Ajo stërvitet tre deri në katër herë në javë, në mëngjes. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Ajo gjithashtu bën kardio dy herë në javë, por e urren vrapimin. “Kam një shënim mjeku që thotë se nuk duhet të kandidoj më në jetën time dhe jam në rregull me këtë”, tha ajo për Women’s Health. Biçikleta dhe sërfi janë të preferuarat e saj. Të Klinika e Cleveland shpjegon se çiklizmi, një ushtrim aerobik me ndikim të ulët, është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e muskujve, përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit dhe përmirësimin e ekuilibrit. Ai gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe të ndihmojë gjendjet e tjera shëndetësore, duke përfshirë artritin.
“Kur mbaroj një stërvitje, dua diçka të ëmbël menjëherë,” thotë Lindsey duke zbuluar recetat e saj për shake proteinash, të cilat përfshijnë disa fruta ose gjalpë bajame dhe pluhur panxhari. Për drekë ajo do të ketë një sallatë me proteina.
Për darkë Lindsey do të bëjë proteina, zakonisht salmon dhe salmon. Ajo gatuan peshkun në fryerjen e saj me ajër. “Unë gjithmonë vendos pak djathë dhie atje dhe sa më shumë perime të jetë e mundur,” thotë ajo. Asaj i pëlqen edhe peshku shpatë i pjekur me salcë karbone marinara.
Pas darkës Lindsey shkon për një shëtitje. “Më duhet të dal jashtë dhe të largoj glukozën me qenin tim”, tha ajo. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Lindsey bën ditar për kujdesin ndaj vetes dhe e ka bërë atë që kur ishte nëntë vjeç. “Gazeta ka qenë vërtet e dobishme për mua gjatë gjithë karrierës sime, por veçanërisht kur dola në pension”, tha ajo. Ajo tha se kjo e ndihmon të qëndrojë “në të tashmen” sa më shumë që të jetë e mundur. Ajo gjithashtu lexon ditarët e saj të vjetër. “Është e rëndësishme të shkruani ditar në ditët e mira, sepse kur keni ditë të këqija, mund të ktheheni (dhe ta lexoni) dhe e dini, kjo është se si ndjehet të kesh një ditë të mirë,” thotë ajo.