Ashley Michelle po bën ngritje të vdekjes rumune (RDL) – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i të fejuarit të 90 ditëve nxjerr në pah figurën e saj në formë të mahnitshme në një veshje ushtrimesh me dy pjesë, ndërsa ajo kryen ushtrimet efektive në palestër. Ajo e ka shpërndarë postimin përmes Instagram Stories. Cilat janë ushtrimet përgjegjëse për trupin e saj? Këtu është gjithçka që duhet të dini për rutinën e saj të stërvitjes.
Në një video në Instagram për rutinën e saj, Ashley zbuloi sekretet e saj. “Oh, hej miq. Ejani me mua në palestër. Ju keni kohë që më pyesni se çfarë bëj në palestër, kështu që mendova se do t’ju tregoja,” thotë ajo për stërvitjen e saj të stërvitjes së forcës. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Në historinë e saj të fundit në Instagram, ajo bën një RDL. “Tani ne po bëjmë disa RDL me një këmbë,” thotë ajo, duke iu referuar ngritjeve rumune. “E dini, duhet të fokusohemi në një glute në një kohë.”
Deadlifts janë një nga ushtrimet më të njohura për një arsye – ato funksionojnë. “Angazhimi im kryesor për atë ditë ishin ngritjet e vdekura”, tha ajo. “Ndihem shumë i fortë kur jam duke ngritur vdekjen. Unë thjesht po ngrohem këtu.” Ashley mund të ngrejë deri në 205 paund.
Shtydhjet e kofshës janë të shkëlqyera për bërthamën dhe zorrët – por ato nuk janë të lehta. “Tani ne po kalojmë në goditjen e frikshme të ijeve. Zoti i do ata, duan t’i urrejnë. Por më lejoni t’ju them, zemër, ata e kthejnë atë petulla të sheshtë në një pjeshkë,” thotë Ashley. “Kurrë mos e anashkaloni goditjen e kofshës. Pa marrë parasysh se sa shumë të lëndojnë. Zbrisni deri në fund. Shtrydheni atë plaçkë në krye deri në fund. Shtrydheni plaçkën në majë. Po, boo. Unë isha i lodhur, por e bëmë atë.”
Ashley pëlqen lëkundjet me kettlebell. “Kështu që unë punoj shumë me kettlebells. Nuk e di, ka diçka rreth tyre. Ata thjesht më bëjnë të ndihem i fortë.”
Ashley gjithashtu pëlqen mëndafshin ajrore. “Gjetja e mënyrave të reja për t’u aktivizuar dhe lëvizur trupin tim,” shkroi ajo mbi një Postimi i TikTok e saj duke bërë mëndafsh ajrore.