Alayah Benavidez po u jep ndjekësve të saj një paraqitje të shkurtër të rutinës së saj të së dielës – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i “The Bachelor” tregon figurën e saj të lakuar në dollakë dhe një bluzë të shkurtër. Ejani të kaloni një të diel super produktive me mua”, shkruan ajo në mbishkrimin e videos në Instagram. “Çdo e diel duket pak më ndryshe, por për mua e diela ka të bëjë me rimbushjen e jetës sime në çfarëdo fushe që ka nevojë atë javë! Ndonjëherë kjo është kohë shtesë me Zotin në kishë, disa fundjavë kam nevojë për një rimbushje të kohës familjare me paradrekë në shtëpinë e prindërve të mi, ose lëvizje shtesë me shëtitje me kafe ose Barre. Disa fundjavë më duhet vetëm të mbush frigoriferin dhe energjinë time duke e bërë të lehtë dhe një sy gjumë të mirë. Sido që të jetë, e diela është gjithmonë dita ime e preferuar e javës.” Si i qaset mbretëresha e bukurisë dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Ndërsa stërvitej për konkurset, Alayah i mbante vaktet e saj të pastra dhe pa karbohidrate. “Vaktet e mia kryesisht përbëheshin nga gjoksi i pulës dhe shumë perime me pak ose aspak karbohidrate”, tha ajo Nënat e qytetit Alamo. Pas konkursit, ajo do të kënaqej. “Kam ngrënë pica, por doja shumë krahë të nxehtë nga Wing Stop!” ajo tha.
Alayah ngrihet dhe ushtron. “Për sa i përket stërvitjes sime, bëra kardio në orën 5:00 të mëngjesit dhe më pas u angazhova në një lloj stërvitjeje forcash në mbrëmje. Ngritja e peshave dhe bërja e Pure Barre ishin të shkëlqyera për stërvitjen e forcës!” ajo tha. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Leximi është një zakon i rëndësishëm për Alayah. “Unë jam disleksik dhe nuk e kuptoja këtë kur isha në (vitet e mia të hershme) të shkollës. Nuk u diagnostikova deri në shkollën e mesme. Më pëlqente të lexoja, por mësimi i anglishtes ishte i vështirë për mua dhe nuk e kuptoja Pse (Fushata) Read the Way është një mënyrë për të komunikuar me komunitetin tim që të çon në përmirësimin e shëndetit mendor dhe ndikon në shkallën e varfërisë dhe krimit Fëmija nuk po lexon në klasën e tretë, shanset e tyre për t’u diplomuar ndonjëherë nga shkolla e mesme bien ndjeshëm, shtatëdhjetë e pesë për qind e të burgosurve janë analfabetë dhe kjo ndikon në rezultatet e fëmijëve.
Alayah ka një formë të përshtatshme të kujdesit për veten: banjat. “Një banjë me flluska dhe një libër janë vendi im i lumtur i fundit. Kur ndihem i trishtuar, i stresuar ose kam nevojë të dekompresoj, do të shtrihem në flluskë derisa uji të ftohet. Kështu që të jem në gjendje të shijoj një solo paqësore takimi me këtë vaskë të mrekullueshme duke parë perëndimin e diellit ishte momenti kryesor i fundjavës sime”, ka shkruar ajo në një postim.
“Shëtitjet në kafe” me një mik janë pjesë e rutinës së së dielës së Alayah. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.