Stërvitja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur metabolizmin dhe djegur kalori, dhe gjithashtu i bën ata që do të dobësohen të ndjehen mirë.
Një ekspert ndau disa nga stërvitjet më të mira që do ta ndihmojnë trupin të vazhdojë të djegë dhjamin “edhe kur nuk ushtron”.
Stërvitja kardio dhe pesha janë të dyja mënyra të shkëlqyera për të lëvizur trupin. Përdorimi i rezistencës në veçanti mund të çojë në rezultate afatgjata të humbjes së peshës, sipas drejtorit të edukimit të Balanced Body në Balanced Body Joy Puleo.
Ajo tha: “Trajnimi me peshë, stërvitja me peshë trupore dhe stërvitja e përgjithshme e rezistencës janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të nxitur djegien afatgjatë të yndyrës.
Ushtrimi mund të rrisë metabolizmin
GETTY
“Trupi juaj është i shkëlqyer. Kur stërviteni kundër rezistencës, ju po ndërtoni masë muskulore. Ndërsa stërviteni kundër rezistencës, qofshin pesha apo graviteti, ju shpesh stërviteni në mënyrë anaerobe, që është një mënyrë fantastike për të thënë “jo në prani të oksigjenit”. ‘.
“Megjithatë, ndërsa muskujt riparohen dhe fitojnë forcë, metabolizmi ndryshon në mënyrë që në pushim, yndyra përdoret si energji.
“Kjo është pikërisht ajo që ne po kërkojmë, për të ringjallur motorët në mënyrë që kur nuk jemi duke ushtruar, ju ende të digjni yndyrë për karburant.”
Trajnimi me rezistencë mund të përfshijë përdorimin e peshave, makinerive ose peshës trupore për të inkurajuar trupin të punojë më shumë.
Jo ndau tre ushtrimet e saj të preferuara për të mbajtur trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë kur jeni në pushim.
Tre ushtrime për djegien e yndyrës
- Ushtrime ritmike për të gjithë trupin, si alpinistët në mal, squats me kërcime dhe, natyrisht, burpees
- Ushtrime statike për të gjithë trupin, si mbajtja e dërrasave, mbledhjet në mur – asgjë nuk thotë se digjeni si një kapje izometrike
- Seritë e Pilates me pesë (Tretch me një këmbë, zgjatje të dyfishtë të këmbëve, shtrirje të vetme të këmbëve të drejta, shtrirje të dyfishtë të drejtë të këmbëve dhe kryq kryq)
Ajo shtoi: “Unë e kuptoj se kjo është mashtrim pasi janë pesë ushtrime kryesore Pilates, por kur kryhen në mënyrë të njëpasnjëshme ato bëjnë ushtrime të shkëlqyera për barkun dhe këmbët, të cilat vërtet sfidojnë dhe ngrohin thelbin dhe përshpejtojnë metabolizmin.”
ZHVILLIMET E FUNDIT
Një dërrasë ndihmon në stabilizimin e bërthamësGETTY
Eksperti i fitnesit shpjegoi se si funksionon metabolizmi kur përpiqeni të dobësoheni. Ajo tha: “Yndyra ka nevojë për oksigjen për t’u djegur. Ushtrimet kardio dhe ritmike të gjithë trupit janë mënyra të shkëlqyera për të shfrytëzuar rezervat e yndyrës.
“Nëse jeni duke bërë kardio me synimin për të shfrytëzuar rezervat e yndyrës, dëshironi që ritmi juaj të jetë aq i shpejtë sa trupi juaj të kërkojë më shumë oksigjen, kështu që ritmi i frymëmarrjes rritet, por jo shumë i shpejtë sa të lodheni.
“Kur nevoja juaj për oksigjen plotëson nevojën tuaj për muskuj, ju jeni në atë që shpesh quhet ‘zona’. Është një vend që mund ta mbani për një periudhë kohore.
“Nëse muskujt tuaj po bërtasin për më shumë dhe rrahjet e zemrës tuaj rriten shumë në mënyrë që të përpiqeni të përmbushni kërkesën, pajisja juaj origjinale inteligjente, trupi juaj, do të mbyllë djegien e yndyrës dhe do të djegë lëndë djegëse të disponueshme, të tilla si karbohidratet. Jo. qëllimi fare”.