Ju mësoni shumë kur keni bërë një punë për 10 vjet. Ashtu si aftësitë e mia të stërvitjes kanë evoluar gjatë dekadës së fundit, mendimet e mia mbi tendencat popullore dhe dogmat e stërvitjes së forcës kanë ndryshuar gjithashtu. Kam mësuar se rezultatet reale nuk vijnë nga imitimi i ndikuesve apo gëlltitja e propagandës së industrisë, por nga mbajtja e parimeve bazë duke mbajtur një mendje të hapur.
Në mënyrë tipike, përpiqem të mos transmetoj ankesat, por e sotmja është ndryshe. Unë po thërras gjërat në botën e fitnesit që marrin shumë vëmendje dhe po hedh dritë mbi aspektet e anashkaluara që janë shumë më të rëndësishme.
Ushtrime
E mbivlerësuar: Shtypja e stolit
Kur bëhet fjalë për kurorëzimin e ushtrimit më të mbivlerësuar të të gjitha kohërave, në të vërtetë nuk ka asnjë debat. Shtypja e stolit – një ushtrim me shtangë në pjesën e sipërme të trupit që është një element kryesor në rrathët e ngritjes së fuqisë – largohet me këtë titull, duart ulur.
(Si një trajner personal, unë gjithmonë i shmang këto dy ushtrime të zakonshme)
Së bashku me të qenit një ngritje teknikisht e komplikuar me një faktor rreziku të lartë dëmtimi, shtypja e stolit nuk është veçanërisht efektive në ndërtimin e muskujve. Prapëseprapë, çdo të hënë, vëllezërit e palestrës nga të gjitha shtresat mblidhen së bashku për të adhuruar në altarin e stolit, sepse kjo është ajo që mendojnë dogmatikë.
E nënvlerësuar: Ulje
Në versionin tim të një bote të përsosur, uljet – një ushtrim i peshës trupore që kryhet në shufra paralele ose unaza gjimnastike – janë ylli i Ditës Ndërkombëtare të gjoksit. Në fakt, nuk ishte shumë kohë më parë që ky ishte rasti. Në vitet 1960, pionieri i bodybuilding-ut John McCallum shkroi një rubrikë të njohur dhe me ndikim në Forca dhe shëndeti revista e quajtur “Çelësat e Progresit”. Z. McCallum shpesh këndonte lavdërimet e zhytjeve, duke i quajtur ato “squats për pjesën e sipërme të trupit” (squats janë ushtrimet më thelbësore, pikë).
Mendësia
E mbivlerësuar: Qëllime të mëdha të guximshme
Është një pasdite e së shtunës me diell dhe ju jeni shtrirë në divan, duke lëvizur sërish në rrjetet sociale. Algoritmi e di se për çfarë jeni këtu – një dozë frymëzimi fitnesi. Ekrani i smartfonit tuaj është i mbushur me video dhe imazhe të njerëzve të bukur me yndyrë trupore pothuajse zero, secili prej tyre në dukje duke shijuar një jetë shumë më të kënaqshme se e jotja.
Ju vendosni atëherë dhe atje të bëni një ndryshim. “Unë do të filloj të marr përsipër shëndetin tim,” thotë zëri i vogël brenda kokës suaj. I njëjti zë më pas ju bind të regjistroheni për një gjysmë maratonë në tetë javë. Ti ndihesh mire. Ju ndiheni të fuqizuar. Por tani vjen pjesa e vështirë. Tani vjen trajnimi aktual.
E nënvlerësuar: Hapat e bebes
Shikoni, nuk po them se duhet të arrijmë tek fryti i ulët kur vendosim objektiva stërvitore. Të jesh i detyruar të dalësh jashtë zonave tona të rehatisë është një nga dhuratat më të mëdha të fitnesit. Thënë kështu, qëllimet duhet të bazohen në realitet. Përndryshe, ju jeni duke e vendosur veten për dështim.
Filloni me hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm – regjistrohuni fillimisht për një shëtitje dhe vrap të rastësishëm 5K, për shembull – dhe më pas ndërtoni gjithë atë moment pozitiv. Kjo është receta më e sigurt për sukses.
Çelësi i përparimit gjatë gjithë jetës në palestër? Hapat e bebes
Të ushqyerit
E mbivlerësuar: Elektrolitet
Deri tani, shumë e dinë se industria e shtesave ushqimore është një Perëndim i egër i parregulluar, ku mbretërojnë zërat më të zhurmshëm dhe më të neveritshëm. Le të shqyrtojmë rritjen meteorike të shtesave të elektroliteve. Sipas një raporti nga firma Allied Market Research, e cila është e specializuar në konsultimin dhe analizën e biznesit, vlera globale e tregut të suplementeve të elektrolitit parashikohet të arrijë më shumë se 30.1 miliardë dollarë deri në vitin 2031. Kjo është një shifër mbresëlënëse, veçanërisht për një produkt që në të vërtetë nuk bën asgjë.
Adhuruesit e hidratimit mund të pëshpëritin nën zë tani, por është e vërtetë – suplementet elektrolite janë pothuajse të padobishme. Ky nuk është vetëm mendimi im; i njëjti raport që parashikon miliarda të ardhura paralajmëron “shqetësimet shëndetësore të lidhura me elektrolitet pengojnë rritjen e tregut. Një nga shqetësimet kryesore lidhet me sigurinë dhe efektivitetin e produkteve.”
E nënvlerësuar: Kreatinë
Kreatina është një nga suplementet e paktë që në fakt jep rezultate. Është padyshim suplementi më i hulumtuar mirë; kreatina është e sigurt, e përballueshme, e lehtë për t’u konsumuar dhe ofron një sërë përfitimesh të ligjshme shëndetësore, nga parandalimi i humbjes së muskujve deri tek përmirësimi i funksioneve njohëse. Ju do të mendonit se një produkt me këto mirëbesim do t’i vlejë të gjitha paratë në botë, por jo. Deri në vitin 2030, vlera e tregut global për kreatinën parashikohet të arrijë në vetëm 244 milionë dollarë.
A e rrisin performancën tuaj atletike këto 7 suplemente? Ne bëjmë një kontroll realiteti
Vlerat
E mbivlerësuar: Ushtrime për estetikë
Rreth fundit të çdo janari, filloj të nervozohem dhe të mendoj për zgjedhjet që kam bërë gjatë gjashtë muajve të fundit: çdo pije, çdo meze të lehtë, çdo natë vonë. Unë shqetësohem për këto gjëra jo sepse jam i shqetësuar për efektin kumulativ që kanë veset e mia në shëndetin, martesën ose karrierën time. Jo, shqetësohem sepse e di që në verë do të kaloj më shumë kohë pa këmishë dhe pavarësisht faktit që stërvitem pothuajse çdo ditë, jam ende e pasigurt se si duket trupi im. Sado zhgënjyese, unë e konsideroj këtë lemzë mendore si një formë dëmtimi kolateral nga puna në një industri ku estetika vlerësohet mbi të gjitha.
E nënvlerësuar: Ushtrime për jetëgjatësi
Unë jam i vetëdijshëm se sa e gabuar është të stresosh mbi kaloritë dhe proteinat, por tani, bëj çmos për t’i përshtatur këto gjëra në një mënyrë më pozitive. Në vend që të shqetësohem sesi stili im i jetesës ndikon në fizikun tim, përpiqem të përqendrohem në mënyrën se si ndikon në jetëgjatësinë time.
Ajo në të cilën fokusohem është një term që mësova nga Dr. Howard Luks, një kirurg ortoped i specializuar në mjekësinë sportive. Sipas Dr. Luks, ajo që është shumë më e rëndësishme se jetëgjatësia është “gjatësia e shëndetit” – në thelb, numri i viteve që një person është i lirë nga sëmundjet kronike dhe dobësuese. Për mua, përqafimi i këtij ndryshimi në vlera e bën ushtrimin të ndihet si një nder dhe jo një detyrë apo dënim.
Paul Landini është një trajner personal dhe edukator shëndetësor në Kitchener, Ont.