Ushtrime 3-minutëshe për të qetësuar nervat e shqetësuar përpara një interviste për punë

Sa herë e keni pasur atë ndjenjën e fundosjes kur jeni ulur për të përfunduar një rezyme pune? Apo fluturat në barkun tuaj para intervistës aktuale? Plotësisht, 73% e punëkërkuesve thonë se kërkimi i punës është një nga përvojat më nervoze në jetë, dhe 93% pranojnë se kanë nervozizëm të rëndë përpara një interviste. Stresi i kërkimit të punës mund të çojë në një sërë çështjesh të shëndetit mendor për aplikantët. Stresi dhe ankthi mund të ndërhyjnë në një performancë të mirë të intervistës. Si do të jetë intervista? Kush do ta drejtojë atë? A do të jem në gjendje të jem në krye të lojës time?

Pengesa e intervistës është edhe më e madhe për 40% të popullsisë që janë introverte. Ankthi i punëkërkuesve mund të jetë aq i madh sa 70% e aplikantëve gënjejnë në CV. Të tjerë përdorin inteligjencën artificiale për të lustruar rezymetë e tyre, ndonëse praktika është e neveritshme. Dhe kërkimet në Google për ‘lehtësim të shpejtë të stresit’ po rriten me më shumë se 205%. Këtu janë tre teknika relaksuese 3-minutëshe për të shtrirë mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të mund të bëni një intervistë pune.

1- Një rutinë fleksibiliteti tre-minutëshe zbut stresin

Sipas Walter Gjergja, bashkë-themelues dhe shef i mirëqenies në Zing Coach, muskujt tuaj priren të tkurren dhe të shtrëngohen kur jeni të stresuar, gjë që shkakton lloj-lloj dhimbjesh dhe dhimbjesh. “Zgjatja i zgjat sërish, duke i inkurajuar të pushojnë dhe duke lehtësuar tensionin e krijuar”, shpjegon Gjergja. “Ai gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj, duke ofruar oksigjen dhe lëndë ushqyese ndërsa largon mbetjet metabolike nga trupi juaj dhe çdo dhimbje dhe ngurtësi me të.”

Gjergja rekomandon që kur ndjeni se niveli i stresit rritet para intervistës për punë, mos u ulni dhe prisni që muskujt të shtrëngohen. Disa minuta shtrirje janë shpesh gjithçka që ju nevojitet. Ai sugjeron të mbani secilin nga ushtrimet e mëposhtme për 20-30 sekonda përpara se të ndërroni anën ose të kaloni në tjetrin, dhe trupi dhe mendja juaj do të ndihen më mirë në një kohë të shkurtër:

• Shtrirja e qafës: Kthejeni butësisht kokën në njërën anë, duke e çuar veshin drejt shpatullës derisa të ndjeni një shtrirje në anën e qafës.
• Shtrirja e shpatullave: Sillni njërin krah nëpër trupin tuaj dhe përdorni dorën tjetër për ta shtypur butësisht afër gjoksit derisa të ndjeni një shtrirje në shpatullën tuaj.
• Shtrirja e pjesës së sipërme të shpinës: Uluni ose qëndroni gjatë, lidhni gishtat përpara jush dhe largoni pëllëmbët nga trupi duke rrumbullakosur pjesën e sipërme të shpinës.
• Rrotullimi i shtyllës kurrizore: Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët përpara jush. Përkulni njërin gju dhe kalojeni mbi këmbën e kundërt, duke e vendosur këmbën të sheshtë në dysheme. Kthejeni bustin drejt gjurit të përkulur, duke përdorur krahun e kundërt për ta përqafuar afër trupit tuaj.
• Palosja përpara: Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe varet përpara në ijet tuaja, duke lejuar që pjesa e sipërme e trupit tuaj të varet drejt dyshemesë.
• Shtrirja e katërkëndëshit: Qëndroni lart dhe sillni njërën thembër drejt të pasmeve, duke kapur kyçin e këmbës me dorë. Mbani gjunjët afër njëri-tjetrit dhe butësisht shtyni ijet tuaja përpara derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të kofshës.

Për ta bërë ushtrimin më efektiv, Gjergja këshillon që të ndiqni këto katër këshilla:

• Mos e mbani frymën. Merrni frymë plotësisht dhe përqendrohuni vetëm në të (në vend të shqetësimeve në fund të mendjes).
• Nuk ka dobi të nxitosh. Nëse keni dhimbje muskulore, ngadalësoni dhe përdorni një gamë më të vogël lëvizjeje, duke e rritur gradualisht atë ndërsa tensioni lirohet.
• Mos harroni të hidratoni. Një gllënjkë uji midis çdo ushtrimi mund të parandalojë kripitimin – atë tingull të pakëndshëm kërcitjeje që dëgjoni kur lëvizni.
• Relaksohuni. Qasuni shtrirjes si meditimi. Vendosni muzikë qetësuese dhe fokusohuni në trupin tuaj, jo në mendimet tuaja.

“Ajo që është e mirë për trupin është zakonisht e mirë për mendjen,” deklaron Walter. “Streçing ofron një lehtësim të rrallë nga mendimet tuaja, duke reduktuar kortizolin që zakonisht krijohet kur jeni të stresuar dhe shkakton një shëndet të keq. Ai gjithashtu stimulon lirimin e endorfinës – hormonet e lumturisë – që do t’ju ndihmojnë të ndiheni përsëri më të lumtur dhe të shëndetshëm. Një mendje e tensionuar nuk mund të ‘jetojë’ në një trup të relaksuar, prandaj duke reduktuar tensionet fizike ne nxisim relaksim të njëkohshëm mendor.

2- Një ushtrim tre-minutësh ju pastron mendjen

Përpara një interviste pune, mund të ndiheni jashtë trupit tuaj ose në ndonjë mënyrë tjetër të pabazuar. Praktika e “Thëzimit” ju ndihmon të ndiheni të lidhur me tokën dhe e kthen në linjë korteksin tuaj paraballor. Gjeni një pozicion të rehatshëm ulur në një karrige me shpinë në të. Duke u ulur drejt, vini re se si pjesa e pasme e karriges po mbështet shpinën tuaj. Sillni vëmendjen tuaj të plotë në atë zonë të mbështetjes dhe përqendrohuni atje për një minutë.

Më pas silleni vëmendjen tuaj tek këmbët tuaja të mbështetura në dysheme. Kushtojini vëmendje pjesës së poshtme të këmbëve tuaja dhe mbështetjes së tokës ose dyshemesë poshtë. Përqendrohuni në atë zonë të mbështetjes për një minutë.

Më pas sillni vëmendjen tuaj në pjesën e poshtme të karriges. Përqendrohuni në mbështetjen e karriges nën fundin tuaj për një minutë. Pas tre minutash tokëzimi, vini re ndjesitë e frymëmarrjes, ritmin e zemrës dhe tonin e muskujve. Shumica e njerëzve thonë se ndjehen më të relaksuar, më shumë në trupin e tyre dhe se frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe muskujt lirohen.

3- Një ushtrim tre-minutësh qetëson sistemin tuaj nervor

Ushtrimi me lavjerrës i referohet lëkundjes natyrale të sistemit tuaj nervor midis ndjesive të mirëqenies dhe stresit të trupit. Përpara një interviste stresuese, rutina e lavjerrës qetëson sistemin tuaj nervor. Me sytë mbyllur, vini re një vend në trupin tuaj ku ndjeni stres. Mund të shfaqet si dhimbje, dhimbje, shtrëngim ose siklet. Pastaj drejtojeni vëmendjen tuaj në një vend në trupin tuaj ku ndjeni më pak stres ose pa stres ose tension. Përqendrohuni atje në mungesën e stresit, duke vënë re ndjesitë tuaja trupore: rrahje të qëndrueshme të zemrës, nofulla të zbutura ose muskuj të relaksuar. Qëndroni të fokusuar atje dhe vini re ndjesinë për dhjetë sekonda. Më pas imagjinoni atë ndjesi të përhapet në pjesë të tjera të trupit tuaj për dhjetë sekonda të tjera.

Tani kthehuni në vendin ku fillimisht keni ndjerë stres. Nëse ka ndryshuar, përqendrohuni në ndjesinë e ndryshimit. Vazhdoni të lëvizni vëmendjen tuaj përpara dhe prapa midis asaj që ka mbetur nga stresi dhe pjesëve të relaksuara të trupit tuaj. Ndërsa lëvizni, vini re se ku është zvogëluar stresi dhe shijoni ndjesinë e zvogëlimit në mënyrë që të përhapet në pjesë të tjera të trupit tuaj. Kur keni ndjesi të pakëndshme trupore para ose gjatë një interviste për punë, përkuluni në pjesët e trupit ku keni ndjesi të këndshme dhe kaloni kohë atje për të kompensuar pakëndshmërinë.