Është krejtësisht normale të duash krahë më të përcaktuar. Është gjithashtu krejtësisht normale të duash të arrish atje pa bërë asnjë stërvitje krahu ose pa bërë shumë përpjekje në palestër.
Të paktën, kjo jam unë. Do të doja të kisha krahë më të tonifikuar, ndoshta edhe të tregoja disa triceps dhe biceps, por ajo që nuk më pëlqen fare janë stërvitjet intensive që kërkohen për të arritur atje. Megjithatë, kam gjetur një truk që më ndihmon me fitnesin tim dhe që nuk kërkon (pothuajse) asnjë përpjekje.
Kërkon stërvitje të vazhdueshme, edhe pse kjo nuk duhet të ndodhë në një palestër apo klasë fitnesi. Ju as nuk keni nevojë të bëni stërvitje për krahët në shtëpi – të paktën, jo në kuptimin tradicional. Ju mund të vazhdoni rutinën tuaj të përditshme dhe të tonifikoni përsëri krahët.
Përcaktoni pjesën e sipërme të krahëve me këtë truk të thjeshtë: peshat e kyçeve
Në shumicën e rasteve fitnesi kërkon shumë punë, prandaj jam i lumtur të dëgjoj për ndonjë truk që mund të përdor për të bërë diçka të mirë për trupin tim pa pasur nevojë të bëj një përpjekje të madhe. Do të doja të kisha pjesën e sipërme të krahëve më të përcaktuar, por nuk më pëlqen vërtet të vuaj nga seancat e vështira stërvitore. Kështu arrita te një produkt që më ndihmon të stërvitem pa prishur rutinën time të përditshme: peshat e kyçeve.
Nëse mendoni për këtë, në fakt është mjaft logjike: Gjithçka që duhet të bëni është të vishni pranga të peshuara gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme dhe do të merrni një stërvitje krahu si një efekt anësor. Ju nuk duhet të kufizoni veten në asnjë mënyrë.
Kështu i kam integruar peshat e prangave në jetën time të përditshme.
Nuk ka udhëzime të sakta këtu, sepse thjesht mbaja pesha dore pothuajse gjatë gjithë kohës – përveç natës, natyrisht. Madje i vesha kur isha ulur në tavolinën time; nëse i kushtoni vëmendje, do të vini re se lëvizni shumë duart dhe krahët kur shkruani në tastierë.
Qëllimi i prangave të peshuara është të përforcojnë çdo lëvizje të vetme të krahëve tuaj, sado e vogël qoftë, me peshën shtesë. Pra, në vend të ngritjes së peshave të rënda në palestër, unë thjesht po bëj një sasi më të vogël për një periudhë më të gjatë kohore.
Dhe lajmi i mirë është se ju mund të blini pesha të ndryshme në varësi të trupit tuaj. E fillova mjaft të motivuar me një kile për pranga, por shpejt kuptova se kjo ishte shumë pasi kisha dhimbje të muskujve në pjesën e sipërme të krahëve dhe shpatullave çdo mbrëmje. Nuk doja që prangat e peshës të më kufizonin – në fakt, as nuk doja t’i vëreshja ato – kështu që përfundimisht u vendosa në gjysmë kile për dore. Nëse dëshironi, gjithmonë mund ta rrisni peshën pak me kalimin e kohës.
Ose stërvitni këmbët dhe të pasmet në vend të tricepsit dhe bicepsit.
Natyrisht, thjesht mund të vendosni prangat e peshuara rreth kyçeve tuaja për të trajnuar muskujt dhe këmbët tuaja. Është thjesht e rëndësishme të dini se rezultatet e dukshme do të kërkojnë kohë, pasi muskujt në vithet, kofshët dhe viçat janë dukshëm më të mëdhenj se ata në krahë dhe për këtë arsye kërkojnë më shumë kohë për t’u stërvitur.
Pesha kyçe për të blerë
Ky postim u publikua fillimisht në Glamour Gjermania.