Marta Krupa po djersitet – me rrobat e stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, motra modele e Joanna Krupa tregon trupin e saj të mrekullueshëm në një ansambël stërvitor të ngushtë ndërsa stërvitet në shtëpi. “Faleminderit të @benchk_sports_furniture Unë kam palestrën time në shtëpi!” ka shkruar ajo postimin. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Kur u pyet nga Naluda “Çfarë është argëtuese dhe shpërblyese në lidhje me modelingun? Dhe çfarë nuk është?” Marta zbuloi se “gjëja më e keqe” është të kesh dietë. “Unë e dua ushqimin eeeeee!!! Unë luhatem shumë dhe është e vështirë për mua të mbaj dietë. Kur e bëj, jam i mjerë, por në fund të fundit gjëja më e mirë është t’i kthesh sytë pas këtyre fotove dhe thjesht të thuash WOW dukem mirë. Ia vlente gjithë ajo dietë dhe stërvitje”, tha ajo. Ushqimi i saj i preferuar? Tacos. Ajo gjithashtu pëlqen sushi.
Marta ushtron për përfitimet e shëndetit mendor dhe fizik. “Fitnesi më ndihmon të mendoj më mirë, të ndihem më mirë dhe të lëviz më mirë. Bëje veten prioritet. Nuk është egoiste. Është e nevojshme :)”, ka shkruar ajo në një postim.
Një nga stërvitjet e preferuara të Martës është joga e nxehtë. Sipas Shoqata Amerikane e Osteopatëve, ka më shumë se 100 lloje ose shkolla të ndryshme të jogës. Shumica e praktikave përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe marrjen e qëndrimeve (nganjëherë të quajtura asana ose poza) që shtrijnë dhe përkulin grupe të ndryshme muskujsh.” Teknikat e relaksimit të përfshira në joga mund të zvogëlojnë dhimbjet kronike, si dhimbjet e shpinës, artritin, dhimbjet e kokës dhe tunelin karpal. sindromi,” u shpjegoi atyre Natalie Nevins, DO, një mjeke e familjes osteopatike e certifikuar nga bordi dhe instruktore e certifikuar e Kundalini Yoga në Hollywood, Kaliforni. Joga gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të reduktojë pagjumësinë.
Përfitimet e tjera fizike të jogës përfshijnë:
- fleksibilitet i rritur
- rritjen e forcës dhe tonit të muskujve
- frymëmarrje e përmirësuar, energji dhe vitalitet
- duke mbajtur një metabolizëm të ekuilibruar
- ulje në peshë
- shëndetin kardio dhe të qarkullimit të gjakut
- performanca e përmirësuar atletike
- mbrojtje nga lëndimi
Marta bën shumë stërvitje forcash. Në një video ajo demonstron një sërë ushtrimesh, duke përfshirë gjuajtjet, squats, shtypjen e këmbëve, tërheqjen dhe rrëmbyesit e ijeve. Sipas Klinika Mayo, stërvitjet e forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Rritni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Marta shëtit edhe qentë e saj. Këtu ajo po i merr në një shëtitje. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.