Instruktori i preferuar i jogës në internet ka publikuar një video të yoga-s për fillestarët, por nuk është vetëm për fillestarët. Adriene Mischler e kanalit YouTube Yoga with Adriene ka 12.7 milionë abonentë dhe edhe ndjekësit e saj më me përvojë po e shijojnë atë.
Kjo sekuencë e ndërgjegjshme e yogës me ritëm të ngadaltë është një hyrje e shkëlqyer për Vinyasa ose joga rrjedhëse. Nuk ka ekuilibra të lëkundur për të mbajtur ose poza sfiduese në këmbë që kërkojnë kofshë prej çeliku. Është thjesht një rutinë ushqyese, tokëzuese që do t’ju ndihmojë të futeni në një ritëm të këndshëm rrjedhës.
“Rrjedha e përsosur e jogës nuk ekziston… oh prit, për mua, kjo është ajo,” shkruan Mischler. “Gjithnjë e më shumë e gjej veten të tërhequr nga lidhjet e qëllimshme, më të buta dhe delikate të trupit që mund të gjenden në rrjedhat më të ngadalta dhe më të ndërgjegjshme.”
Ky fluks tashmë po rezulton hit, siç tregojnë komentet vlerësuese në video. @MarieGodf e quan atë një “kujtesë të bukur se është mirë të jesh fillestar dhe se ndonjëherë duhet t’i aktivizojmë përsëri sytë e fillestarëve”, ndërsa @christinarave thotë, “Një e shkëlqyeshme për të gjithë duke përfshirë jogët me përvojë. Është mirë ta qetësojmë dhe ngadalësojmë poshtë herë pas here.”
Ideja që kjo seancë fillestare është e dobishme për këdo, pavarësisht nivelit të tyre, shfaqet vazhdimisht në komente. “Pavarësisht se sa kohë kam praktikuar jogën, këto seanca fillestare janë kaq të arsyeshme,” thotë @ramen833, ndërsa @victoriamorrison6338 thotë “Unë kam praktikuar jogën që nga fillimi i të 20-tave. Tani jam 71 vjeç dhe e gjeta këtë rrjedhë për të bëhu pikërisht ajo që më duhej këtë mëngjes.”
Si të bëni rutinën
Do t’ju duhet një dyshek dhe një bllok. Nëse nuk keni një bllok, mund të përdorni një libër të trashë, megjithëse mund ta bëni rutinën edhe pa asnjë mbështetëse. Nëse jeni të interesuar të blini një bllok, këtu janë tre opsione.
Bleni blloqe yoga
Harlier Yoga Block nga Walmart
Gaiam Essentials Yoga Blocks nga Amazon
Blloqet më të shitura të yogës në Amazon.
Ngrini dhe zgjatni bllokun e yogës nga Lululemon
Pavarësisht nëse jeni i ri në joga, po i riktheheni asaj pas një pushimi, ose jeni një jogi me përvojë me një praktikë të rregullt, do t’i gjeni pozat të menaxhueshme, por efektive. Lëvizja brenda dhe jashtë pozave në vend që t’i mbani ato për një periudhë më të gjatë do të thotë që ju mund të gjeni ritmin tuaj dhe kjo i bën më pak stres trupit.
Sekuenca e jogës ju çon nëpër shumë lëvizje të njohura që do të ndihmojnë me lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin. Ju do të lëvizni butësisht përmes lopës së maces, qenit të shpendëve, pozës së fëmijës, qenit me fytyrë poshtë, palosjeve përpara dhe ngritjeve në gjysmë të rrugës. Në këtë sekuencë shfaqen të gjitha goditjet e ulëta, kërcimet e gjysmëhënës, kthesat anësore, dërrasa, kobra, kthesat dhe një urë e ulët e shpatullave.
Mischler ju inkurajon të luani dhe të gjeni versionin tuaj më të rehatshëm të pozave, duke lëvizur me frymën me ritmin tuaj. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj sjell një vëmendje të caktuar në këtë sekuencë. “Ne do të fokusohemi te fryma gjatë gjithë kohës”, thotë Mischler në fillim të videos.
@fluffyross2297 komentoi: “Praktikë e shkëlqyeshme, nuk mendoj se kam marrë frymë kaq shumë gjatë gjithë jetës sime lol… Më pëlqeu shumë se sa e ngadaltë dhe e butë ishte kjo praktikë joga.”
Keni nevojë për ndihmë për të zgjedhur një tapet yoga? Ky udhëzues për dyshekët më të mirë të yogës mund të ndihmojë.