Ushtrimi sjell shumë përfitime për shëndetin e trurit, përmirëson njohjen, disponimin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative. Disa studime të reja kanë demonstruar ndikimin e thellë të ushtrimeve në sisteme të ndryshme biologjike, duke shpjeguar më tej aftësinë e tij për të përmirësuar shëndetin dhe për të luftuar sëmundjet. Në këtë veçori speciale, ne eksplorojmë kërkimet më të fundit se si stërvitja mund të mbrojë shëndetin e trurit ndërsa plakemi.
Ushtrimet janë të lidhura me rritjen e forcës së muskujve, përmirësimin e shëndetit të zemrës, uljen e sheqerit në gjak dhe shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Aktivitete të tilla si vrapimi në një rutine, ecja me biçikletë në një kodër të pjerrët, ngritja e peshave ose ecja e shpejtë gjatë drekës ofrojnë një gamë të gjerë avantazhesh që shkojnë përtej rritjes së pamjes fizike ose qëndrueshmërisë.
Dëshmitë nga studimet sugjerojnë se aktiviteti i rregullt fizik mund të rrisë disponimin, të lehtësojë stresin dhe të mprehë funksionin njohës, duke nënvizuar lidhjen e thellë midis trupit dhe mendjes.
Megjithatë, njerëz të ndryshëm mund të përgjigjen krejt ndryshe ndaj formave të ndryshme të ushtrimeve, të tilla si stërvitjet aerobike ose stërvitjet e forcës.
Ndërsa dihet mirë se stërvitja e rregullt është thelbësore për një mënyrë jetese të shëndetshme, disa studime të vjetra kanë sugjeruar që ushtrimet intensive mund të kenë efekte negative.
Hulumtimet më të fundit, megjithatë, treguan se atletët elitë përjetuan një jetëgjatësi paksa të zgjatur gjatë dekadave.
Ushtrimi përmirëson ndjeshëm shëndetin e trurit duke përmirësuar njohjen, gjendjen shpirtërore dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative përmes promovimit të neurogjenezës dhe
Çfarë thonë provat e fundit dhe opinioni i ekspertëve për mënyrat se si aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit, si dhe të shëndetit të përgjithshëm, ndërsa plakemi?
Në një përpjekje të re bashkëpunuese të udhëhequr nga Stanford Medicine, studiuesit kanë eksploruar mekanizmat themelorë përmes të cilëve stërvitja promovon shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht shëndetin e trurit.
Duke kuptuar se si ushtrimi ndikon në organe të ndryshme në nivel molekular, ofruesit e kujdesit shëndetësor mund të përshtatin rekomandimet e ushtrimeve në mënyrë më efektive.
Kjo njohuri gjithashtu mund të hapë rrugën për zhvillimin e terapive medikamentoze që imitojnë përfitimet e stërvitjes për ata që nuk janë në gjendje të angazhohen në aktivitet fizik.
Studimi – gjetjet e të cilit shfaqen në
Përfundimi i tij zbulon efektet e jashtëzakonshme të ushtrimeve në sistemin imunitar, reagimin ndaj stresit, prodhimin e energjisë dhe metabolizmin.
Studiuesit identifikuan lidhje të rëndësishme midis stërvitjes dhe molekulave dhe gjeneve që tashmë dihet se janë të përfshirë në sëmundje të shumta njerëzore dhe rikuperimin e indeve.
Punime të tjera të fundit nga studiuesit e Stanford Medicine përfshijnë një raport në
Të Natyra studimi ekzaminoi efektet e 8 javëve të stërvitjes së qëndrueshmërisë në sisteme të ndryshme biologjike, duke përfshirë shprehjen e gjeneve (transkriptomin), proteinat (proteomën), yndyrat (lipidomën), metabolitët (metabolomin), etiketat kimike të ADN-së (epigjenomën) dhe sistemi i imunitetit.
Studiuesit kryen analiza në inde të ndryshme në minjtë e trajnuar për të vrapuar në distanca në rritje dhe i krahasuan këto me indet e minjve të ulur.
Ata u fokusuan në mitokondritë në muskujt e këmbëve, zemrën, mëlçinë, veshkat, indin e bardhë dhjamor – i cili grumbullohet si yndyrë trupore – si dhe mushkëritë, truri dhe indi dhjamor kafe – një yndyrë metabolike aktive që djeg kalori.
Kjo qasje gjithëpërfshirëse gjeneroi qindra mijëra rezultate për ndryshime jo-epigjenetike dhe mbi 2 milionë ndryshime të dallueshme epigjenetike në mitokondri, duke ofruar një bazë të dhënash të pasur për kërkimet e ardhshme.
Krahas qëllimit parësor të krijimit të një baze të dhënash, dolën disa gjetje të dukshme. Për shembull, shprehja e gjeneve mitokondriale ndryshoi me ushtrimin nëpër inde të ndryshme.
Studiuesit zbuluan se trajnimi i gjeneve të rregulluara lart në mitokondritë e muskujve skeletorë të minjve që janë të rregulluara në mitokondri në muskujt skeletorë të individëve me diabet të tipit 2.
Ata treguan gjithashtu se trajnimi i gjeneve të rregulluara lart në mitokondri në mëlçinë e minjve, që rregullohen poshtë te njerëzit me cirrozë.
Këto dy gjetje sugjerojnë se trajnimi i qëndrueshmërisë mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit muskulor në diabet, si dhe në rritjen e shëndetit të mëlçisë.
Më në fund, studiuesit identifikuan dallimet gjinore në mënyrën se si indet e minjve meshkuj dhe femra reaguan ndaj ushtrimeve.
Pas 8 javësh, minjtë meshkuj humbën rreth 5% të yndyrës së tyre trupore, ndërsa minjtë femra nuk humbën një sasi të konsiderueshme. Megjithatë, minjtë femra ruajtën përqindjen e tyre fillestare të yndyrës, ndërsa femrat e ulura fituan një shtesë prej 4% yndyrë trupore gjatë studimit.
Dallimi më dinamik ishte në shprehjen e gjeneve mitokondriale pasi ushtrimi te minjtë ishte në gjëndrat mbiveshkore.
Autorët e studimit sugjerojnë që ndryshimet e vërejtura për shkak të stërvitjes janë kryesisht për shkak të ndryshimeve në shprehjen gjenetike mitokondriale në organet dhe indet përgjegjëse për ruajtjen e ekuilibrit të energjisë.
Një tjetër studim, këtë herë i përfunduar nga një grup kërkimor nga Universiteti i Queensland në Australi, dhe i publikuar në
Studiuesit ekzaminuan shprehjen e gjeneve në qelizat individuale të trurit të minjve, duke zbuluar se ushtrimi ndikon thellësisht në shprehjen e gjeneve në mikroglia, qelizat imune që mbështesin funksionin e trurit në sistemin nervor qendror.
Në mënyrë të veçantë, stërvitja ktheu modelet e shprehjes së gjeneve të mikroglisë së moshuar në modele të ngjashme me ato që shihen në mikroglia të reja.
Eksperimentet që varfërojnë mikroglinë demonstruan domosdoshmërinë e tyre për efektet e dobishme të ushtrimeve në krijimin e neuroneve të reja në hipokampus, një rajon i trurit jetik për kujtesën, të mësuarit dhe emocionet.
Ky studim zbuloi gjithashtu se sigurimi i aksesit të minjve në një rrotë vrapimi parandaloi ose zvogëloi praninë e qelizave T në hipokampus ndërsa plaken.
Këto qeliza imune zakonisht mungojnë në trurin rinor, por rriten me moshën.
Autorja bashkëkorresponduese Jana Vukovic, PhD, profesore asistente dhe drejtuese e laboratorit të neuroimunologjisë dhe njohjes në Universitetin e Queensland, shpjegoi gjetjet kryesore për Lajmet Mjekësore Sot.
Vukovic shpjegoi se: “(T) procesi i plakjes prek të gjitha llojet e ndryshme të qelizave në tru me ndikimin më të madh në qelizat imune rezidente: mikroglia. E rëndësishmja, ushtrimet rikthejnë profilin e gjenit mikroglial në gjendjen e tyre rinore.”
Të kuptuarit se si stërvitja mbështet shëndetin e trurit “është një pyetje kyçe për shumë shkencëtarë në mbarë botën,” vuri në dukje Vukovic, duke shtuar se ajo dhe kolegët e saj “propozojnë që stërvitja të ndryshojë peizazhin imunitar në trurin e plakur dhe për këtë arsye u mundëson qelizave imune të vazhdojnë të mbështesin qelizat nervore. funksion.”
“Roli i mikroglisë përtej përfshirjes në pastrimin e mbeturinave qelizore nuk është kuptuar mirë. Ne e dimë se mikroglia mbështet lindjen e neuroneve të reja në hipokampus – një strukturë e rëndësishme për të mësuarit dhe kujtesën. Megjithatë, mund të ketë shumë mekanizma të tjerë në lojë.”
– Jana Vukovic, Dr
Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, trajner i lartë i shëndetit të trurit dhe drejtor i Programit FitBrain në Institutin e Neuroshkencës së Paqësorit në Santa Monica, i pa përfshirë në këto studime, tha MNT ato “theksojnë përfitimet e shumëanshme të ushtrimeve në shëndetin e trurit, veçanërisht përmes rregullimit të gjeneve, funksionit mitokondrial dhe përgjigjes imune”.
“Ato ofrojnë njohuri të vlefshme duke bashkuar biologjinë molekulare me ndërhyrjet praktike shëndetësore për popullsinë në plakje,” shtoi ai.
Për shembull, “stërvitja rrit plasticitetin sinaptik dhe rrjedhën e gjakut duke reduktuar inflamacionin dhe duke rritur shprehjen e faktorëve neurotrofikë si
“Ushtrimi mund të ndikojë në shprehjen e gjeneve në lidhje me plasticitetin e trurit, inflamacionin dhe metabolizmin, ndërsa gjithashtu përmirëson funksionin mitokondrial dhe modulon përgjigjet imune. Ndryshimet hormonale për shkak të aktivitetit fizik mund të kontribuojnë gjithashtu në përmirësimin e humorit dhe uljen e stresit.”
– Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC
Vukovic vuri në dukje se “ka studime të vazhdueshme për të optimizuar programet e ushtrimeve për të moshuarit; megjithatë, Pilates është një pikënisje e mirë për ata që kërkojnë të angazhojnë muskujt e tyre.”
Glatt u pajtua, duke shtuar se “ushtrimet aerobike si ushtrimet kardiovaskulare, stërvitjet e forcës dhe ushtrimet e ekuilibrit janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e trurit, në mënyra të përbashkëta dhe unike”.
“Aktivitetet që kombinojnë sfidat fizike dhe njohëse, si kërcimi ose tai chi, mund të jenë veçanërisht efektive për disa aspekte të shëndetit të trurit,” tha Glatt.
Megjithatë, ai paralajmëroi se: “Ndërsa stërvitja përfiton shëndetin e trurit, ndryshueshmëria individuale për shkak të gjenetikës dhe shëndetit bazë mund të ndikojë në rezultatet. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar qëndrueshmërinë afatgjatë dhe llojet dhe intensitetet optimale të ushtrimeve për popullata të ndryshme.