Frutat janë një nga shtyllat e një diete të shëndetshme, por gjithashtu mund të pengojnë përpjekjet për humbje peshe duke nxitur rritjen e padisiplinuar të sheqerit në gjak.
Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, ekspertët rekomandojnë fruta me një indeks glicemik më të ulët sesa frutat tropikale si mango.
Sarah Pelc Graca, një trajnere e certifikuar e ushqimit të nivelit 1 të Precision Nutrition, shpjegoi: “Ndërsa frutat përmbajnë sheqerna natyrale, ato gjithashtu ofrojnë fibra, vitamina dhe antioksidantë.
Manaferrat, mollët, dardhat dhe agrumet janë opsione të mira sepse kanë një indeks glicemik relativisht të ulët në krahasim me frutat tropikale si bananet dhe mango.
Shtimi i frutave në dietë do të mbështesë humbjen e shëndetshme të peshës
GETTY
”Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa zgjedhja e karbohidrateve të duhura mund të mbështesë përpjekjet tuaja për të reduktuar yndyrën e barkut, duke i kushtuar vëmendje sasisë së kalorive të konsumuara nga të gjitha llojet e ushqimeve është gjithashtu vendimtare për suksesin.
“Kjo është për shkak se një deficit kalori (ku njeriu konsumon më pak kalori sesa trupi i tij djeg) kërkohet për të humbur peshë.”
Chris Pruitt, trajner i certifikuar personal dhe CEO në WorkoutHealthy.com konfirmoi se karbohidratet komplekse janë disa nga ushqimet më të mira për humbje peshe.
“Ushqimet e pasura me fibra të tretshme, një lloj karbohidratesh komplekse, janë veçanërisht efektive në reduktimin e yndyrës viscerale rreth mesit.
Tërshëra, elbi, bishtajore dhe fruta si mollët dhe portokallet janë zgjedhje të shkëlqyera që mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe reduktimin e yndyrës në bark.
Nuk ka asnjë provë se ngrënia e frutave në një kohë të caktuar të ditës do të nxisë humbjen e peshës, por ka mënyra praktike për t’i ngrënë ato për të djegur dhjamin.
Ekspertët e shëndetit në VeryWell Health theksojnë se kur humbja e peshës është qëllimi, thjesht shtimi i frutave në dietë nuk mjafton.
Ata gjithashtu theksojnë se lëngu i frutave mund të përmbajë po aq sheqer sa soda dhe mund të kontribuojë në shtimin e peshës nëse konsumohet në sasi të mëdha.
“Nëse qëllimi është të humbni peshë, zgjidhni frutat për të zëvendësuar ushqimet e ëmbla dhe të përpunuara me kalori të dendura”, thanë ekspertët e të ushqyerit.
“Frutat duhet të jenë pjesë e një diete të larmishme që përfshin perime, drithëra të plota, proteina pa yndyrë dhe produkte qumështi.”
ZHVILLIMET E FUNDIT
Frutat janë një komponent thelbësor i një diete të shëndetshme
IMAZHET PA
Ndërsa mollët, manaferrat, dardhat dhe agrumet ndihmojnë në djegien e yndyrës, ushqimet e tjera mund të trajtojnë çështje si fryrja.
Nutricionistja Guna Bilande, nga Weight Loss Riga, pohoi se ananasi, xhenxhefili dhe kastraveci kanë një kapacitet të jashtëzakonshëm për të rrafshuar zonën e stomakut.
I pasur me vitamina C dhe B6, si dhe mangan dhe fibra dietike, ananasi jo vetëm që ndihmon tretjen, por gjithashtu rrit imunitetin dhe promovon mirëqenien e përgjithshme.
“Kastravecat hidratojnë dhe përmbajnë enzima që nxisin tretjen,” shpjegoi eksperti.