Dr Mosley shqyrtoi kërkimet që sugjeronin se stërvitja përmirëson disponimin tuaj dhe redukton stresin dhe ankthin – dhe mund të jetë në gjendje të ‘vonojë ose ngadalësojë shkallën e plakjes qelizore’
Të gjithë jemi në kërkim të mënyrave për të ngadalësuar procesin e plakjes, qoftë nëpërmjet ushtrimeve, dietës apo produkteve pa recetë.
Por një mjek beson se ai mund të ketë hasur në një mjet vendimtar në betejën për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa rritemi – dhe ai ka ekzistuar për mijëvjeçarë. Dr Michael Mosley është thelluar në kërkime duke sugjeruar se joga jo vetëm që rrit forcën dhe fleksibilitetin, por gjithashtu rrit disponimin dhe redukton stresin dhe ankthin – dhe madje mund të ‘vonojë ose ngadalësojë shkallën e plakjes qelizore’.
Si pjesë e podcast-it të tij Just One Thing në BBC, Dr Mosley eksploroi historinë dhe përfitimet shëndetësore të jogës. Yoga është praktikuar për të paktën 5000 vjet, por ajo fitoi popullaritet global vetëm në shekullin e 19-të kur fotografitë lejuan lëvizjet dhe pozat e ndryshme të ndaheshin lehtësisht në mbarë botën. Ndërsa ka shumë lloje të ndryshme të yogës, pesë variante të njohura dallohen – Vinyasa, Astanga, Hatha, Iyengar dhe Hot Yoga, transmeton Wales Online.
Dr Mosley u fokusua në Hatha yoga dhe zbuloi rezultate mahnitëse. Ai tha: “Yoga është një praktikë e lashtë për trupin dhe mendjen që mund të rrisë forcën dhe fleksibilitetin. Ka shumë lloje të ndryshme praktikash joga, por në përgjithësi ajo përfshin poza fizike, kontrollin e frymëmarrjes dhe meditimin. Praktika e rregullt ka treguar se ul inflamacionin kronik. , e cila mund të ndihmojë në reduktimin e depresionit dhe ankthit, dhe disa studime të reja emocionuese sugjerojnë se mund të përfitoni edhe në një nivel qelizor.”
“Ka disa kërkime vërtet interesante që sugjerojnë se bërja e rregullt e jogës mund të ulë inflamacionin kronik që lidhet me sëmundjet e zemrës dhe kancerin dhe gjithashtu të bësh joga mund të rrisë disponimin tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë me motivimin dhe t’ju shtyjë të shkoni në fusha të tjera të aktivitetit. Hulumtimet tregojnë se kjo ndërhyrje mendje-trup vërtet vjen me një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.”
Një studim gjerman në vitin 2018 organizoi tre grupe njerëzish të cilët, për 10 javë, ose praktikuan joga, morën pjesë në sport ose nuk bënë asgjë. Skanimet e trurit gjetën një rritje të konsiderueshme në densitetin e lëndës gri të hipokampusit, pjesë e trurit që lidhet me të mësuarit dhe kujtesën.
Në një tjetër studim pilot të mbajtur në vitin 2017, pjesëmarrësit me depresion të lehtë ose të moderuar u ndanë në dy grupe: njëri grup merrej me joga, ndërsa grupi tjetër studioi historinë e jogës për 90 minuta dy herë në javë gjatë një periudhe tetë-javore. Rezultatet treguan se 60% e grupit të jogës nuk ishte më në depresion klinik pas periudhës së provës, ndërsa kishte vetëm një përmirësim prej 10% midis grupit të historisë.
Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se joga mund të ndihmojë në uljen e niveleve të hormoneve të stresit dhe të rregullojë reagimin e trupit tonë ndaj stresit. NHS madje e miraton atë, duke thënë: “Yoga fokusohet në forcën, fleksibilitetin dhe frymëmarrjen për të rritur mirëqenien fizike dhe mendore. Ka disa prova që praktika e rregullt e jogës ndihmon njerëzit me presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, dhimbje dhe dhimbje (përfshirë dhimbjen e shpinës) , depresioni dhe stresi”.
Dr Mosley shtoi: “Këto efekte, së bashku me nivelet më të ulëta të shënuesve inflamatorë, mendohet të jenë arsyet kryesore pas ndikimit të jogës në ankth dhe depresion. Joga gjithashtu mund të rrisë funksionin tonë mitokondrial. Mitokondritë janë njësi të vogla fuqie që jetojnë brenda qelizave tona dhe na siguroni energji Sa më mirë të punojnë, aq më mirë funksiononi.
Hulumtimet bindëse sugjerojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në ngadalësimin e procesit të plakjes. Dr Mosley foli me profesoreshën Rima Dada, nga Instituti i Shkencave Mjekësore Gjithë India në Nju Delhi. Ajo shpjegoi: “Mitokondritë janë qendrat e fuqisë së qelizave, kështu që ato prodhojnë ATP (adenozinë trifosfat) që është energji.”
“Meqenëse mitokondria ka tendencë të grumbullojë mutacione dhe variacione, ato prodhojnë më pak ATP dhe kjo është në fakt shkaku i rënies funksionale të indeve dhe kjo është mënyra se si ne fillojmë të plakemi. Nëpërmjet studimeve tona, ne kemi zbuluar se joga mund të përmirësojë integritetin mitokondrial, si dhe integriteti i ADN-së bërthamore.”
“Nëse integriteti mitokondrial përmirësohet, ai prodhon më shumë ATP, më shumë energji dhe në këtë mënyrë ju mund të ngadalësoni rënien funksionale të indeve. Nëse ne mund të përmirësojmë integritetin mitokondrial, të ulim stresin oksidativ dhe inflamacionin, të rrisim kapacitetin total antioksidues duke joga, ne në fakt mund të vonojmë ose ngadalësojmë shkallën e plakjes qelizore, duke reduktuar kështu moshën tonë biologjike.”