Ecja është një nga mënyrat më të arritshme për të futur ushtrimet në rutinën tuaj javore. Por nëse po synoni për një objektiv të përditshëm të hapave në njërën prej tyre gjurmuesit më të mirë të fitnesit ose thjesht duke u përpjekur të rrisni nivelet e aktivitetit tuaj, mund të jetë ende e vështirë ta përshtatni atë.
Për t’ju ndihmuar të anashkaloni këtë çështje, eksperti i ecjes dhe WalkActive themeluesja Joanna Hall ka ndarë tre këshillat e saj kryesore për të ecur më shumë dhe për të shtrënguar disa lëvizje shtesë për të rritur humorin në ditën tuaj.
Këshillat kryesore të ekspertes së ecjes Joanna Hall për të rritur nivelet e aktivitetit tuaj
1. Derrkuc një zakon ekzistues
Të gjithë kanë zakone, qoftë kontrollimi i telefonit në mëngjes apo pirja e një kafeje rrugës për në punë. Sido që të jetë, është një konstante në jetën tuaj dhe Hall thotë se mund t’i përdorni këto sjellje të përditshme për të rritur nivelet e aktivitetit tuaj.
Ajo sugjeron “derrkuc” një numër të caktuar hapash ose minutash ecje në shpinë të një zakoni të caktuar. Për shembull, nëse gjithmonë pini një kafe në fillim në mëngjes, merrni parasysh ta derdhni kafenë në një filxhan udhëtimi dhe ta çoni për një bredhje nëpër një park.
“Mund të jetë ajo kafe e zakonshme e mëngjesit, lënia e qenit jashtë në drekë, ose ngritja nga tavolina juaj dhe përgatitja e një filxhani çaj në mes të mëngjesit”, thotë Hall.
“Tashmë po e bëni këtë aktivitet çdo ditë, kështu që tashmë e keni atë model dhe zakon të vendosur në trupin tuaj.”
2. Planifikoni rrugët nga vendet ku kaloni shpesh kohë
Që nga biseda me Hall-in, kam provuar ta përdor këtë këshillë disa herë dhe është e preferuara ime e grupit.
“Nga një vend ku kaloni shumë kohë, përpunoni një rrugë ecjeje 5-minutëshe, 10-minutëshe dhe 15-minutëshe që mund të bëni”, këshillon ajo.
Kjo mund të jetë shtëpia juaj, vendi i punës ose shtëpia e një miku që vizitoni shpesh. Mund të arrini edhe te portat e shkollës së fëmijës suaj ose të një parkingu supermarketi – vendet ku shpesh e gjeni veten në një fund të lirë do të funksionojnë më mirë.
Më pas, herën tjetër që jeni duke pritur në këtë vend ose jeni 10 minuta më herët për një takim, mund të ndërroni lëvizjen e zakonshme të pafund në telefonin tuaj për një shëtitje të shpejtë pa u shqetësuar për planifikimin e një rruge, humbjen ose zgjatjen e tepërt. .
3. Ndani ditën tuaj në ‘zona’ më të vogla
Të bësh 10,000 hapa në ditë është një qëllim i zakonshëm, por ky total pesëshifror mund të ndihet frikësues në fillim.
Për ta kundërshtuar këtë, Hall rekomandon ta ndani ditën tuaj në një seri zonash tre ose katër orëshe, dhe më pas të përpiqeni të përfundoni një numër hapash më të menaxhueshëm në secilën prej tyre.
Kjo rrit nivelet e aktivitetit tuaj dhe gjithashtu mund të ndihmojë mendjen dhe trupin tuaj të ndihen më të freskët duke ju larguar nga vendi juaj në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës së punës.
Megjithatë, nëse aranzhimet e punës dhe angazhimet e tjera nuk e lejojnë këtë, Hall sugjeron të mendoni për aktivitetin si një mënyrë për të “prenotuar ditën tuaj” dhe për të shtuar lëvizje të një forme në planet tuaja para dhe pas punës.
A keni nevojë të ecni 10,000 hapa në ditë?
Përgjigje e thjeshtë? Nr. Një objektiv prej 10,000 hapash në ditë është popullarizuar në mbarë botën si një grail i shenjtë për shëndetin, por realiteti është se është vetëm një numër.
Supozohet se filloi në vitet 1960, kur një hapamatës i quajtur manpo-kei (ose “metër 10,000 hapash”) u lëshua në Japoni. Kur Fitbit dhe gjurmuesit e tjerë të fitnesit hynë në rrymë, shumë morën këtë mantel duke e bërë 10,000 objektivin e hapave të paracaktuar.
Sidoqoftë, një artikull i vitit 2023 nga Universiteti i Granadës thotë se kjo shifër “nuk kishte bazë shkencore”. Universiteti gjithashtu udhëhoqi një studim i cili pretendon se ka “siguruar provën e parë shkencore se sa hapa duhet të ndërmerrni në ditë për të ulur ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme: 8,000”.
Ky synim, llogarit ai, është i barabartë me ecjen afërsisht 6.4 km në ditë. Artikulli thotë gjithashtu se “studiuesit kanë treguar se ritmi me të cilin ecim ka përfitime shtesë dhe se është më mirë të ecim shpejt sesa ngadalë”.
Ky është informacion i mirë për t’u marrë nëse po kërkoni t’i vendosni vetes një objektiv të përditshëm hapash, por është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh nivelet aktuale të aktivitetit tuaj përpara se të zgjidhni një numër për të cilin do të pushtoni. Për shanset më të mira të suksesit, ju dëshironi të vendosni një objektiv që është një hap më lart nga numri juaj ekzistues i hapave ditor, por është ende i qëndrueshëm dhe i arritshëm.