Vitaminat më të mira të shëndetit të syve dhe suplementet okulare

Dëshironi të merrni kontrollin e shëndetit të syve tuaj? Tashmë duhet të hani disa nga ushqimet më të mira për shikimin tuaj, duke përfshirë karotat, brokolin dhe salmonin. Është një prioritet absolut nëse planifikoni të kujdeseni më mirë për sytë tuaj. Por mund të jetë një sfidë t’i përmbaheni një diete të ekuilibruar me vitaminat dhe lëndët ushqyese thelbësore që sytë tuaj kanë nevojë. Ju mund të dëshironi të zgjidhni vitaminat dhe suplementet për të ndihmuar në mbulimin e çdo gjëje që ju mungon ndërsa punoni për të forcuar shikimin tuaj dhe për të shmangur sëmundjet e syve. Këtu janë disa nga zgjedhjet më të mira për vitaminat e shëndetit të syve dhe suplementet okulare.

Suplementet më të mira për sytë dhe shikimin

Përveç një diete të ekuilibruar, këtu janë gjashtë vitaminat dhe suplementet më të mira për të marrë për sytë tuaj. Për fat të mirë, ju mund të merrni shumicën e këtyre shtesave të shtuara për më pak se 10 dollarë.

Vitamina A

Vitamina A mbështet shikimin, sistemin imunitar, zemrën, mushkëritë dhe rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm. Në mënyrë të veçantë, vitamina A ju ndihmon të shihni një spektër të plotë të dritës, pasi vitamina prodhon pigmente në retinë. Gjithashtu mund t’ju mbajë që sytë tuaj të mos thahen. Ju mund të gjeni vitaminë A në ushqime të tilla si salmoni, brokoli, drithërat e fortifikuara të mëngjesit, vezët dhe karotat.

Me siguri keni dëgjuar për magjinë e karotave. Po, është e vërtetë — karotat janë të shkëlqyera për sytë tuaj. Karotat (dhe frutat dhe perimet e tjera me ngjyra të gjalla) janë të larta në beta karoten, e cila është një përbërës që trupi juaj përdor për të prodhuar vitaminën A. Beta karoten është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi, megjithëse nuk është aq i zakonshëm sa vitamina A dhe shpesh është më i shtrenjtë.

Vitaminë C

Vitamina C është si kremi i diellit për sytë tuaj — ndihmon në mbrojtjen e tyre nga dëmtimi UV. Sa më shumë të shpenzoni jashtë dhe nën diell, aq më i madh është rreziku për dëmtim. Sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë, qëndrimi i gjatë në diell mund të shkaktojë dëme të pakthyeshme. Vitamina C gjithashtu mund të ulë rrezikun e kataraktit, një sëmundje që shkakton turbullimin e thjerrëzave të syve. Ndërsa një studim i kohëve të fundit zbuloi se plotësimi i vitaminës C ishte efektiv në pacientët që tashmë kishin mungesë të vitaminës C, duhet të kryhen më shumë studime për të kuptuar me të vërtetë marrëdhënien midis vitaminës C dhe një rreziku më të ulët të kataraktit.

Përveç marrjes së mjaftueshme të vitaminës C, shmangni rrezitje dhe nëse jeni jashtë, mbani syze dielli dhe kapele për të mbrojtur sytë.

Omega-3

Optometristët rekomandojnë rregullisht pacientët e tyre omega-3 – dhe nëse një pacient nuk po merr mjaftueshëm nga këto acide yndyrore në dietën e tyre – një shtesë. Omega-3 gjenden kryesisht në peshqit yndyrorë si toni, salmoni, skumbri ose harenga dhe disa arra dhe fara.

Shoqata Amerikane Optometrike tregon për omega-3 si një lëndë ushqyese që mund të ngadalësojë përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën. Studimet kanë zbuluar se mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e sëmundjes së syrit të thatë. Këto lëndë ushqyese janë të shkëlqyera për të dyja kushtet për shkak të efekteve të tyre anti-inflamatore.

Lexo më shumë: Multivitamina më e mirë

Vitamina E

Një tjetër antioksidant i fuqishëm, vitamina E është jetike për të gjitha qelizat tona dhe funksionet e qelizave. Ndihmon në mbrojtjen e trupit tonë nga radikalet e lira që shkaktojnë kancer dhe luan një rol të rëndësishëm në shikim. Studimet kanë treguar se vitamina E mund të ndihmojë në mbrojtjen e retinës nga radikalet e lira që mund të shkaktojnë sëmundje të syve. Vitamina C, një tjetër antioksidant, ka më shumë veti që ndihmojnë në rigjenerimin. Vitamina E mund të ndihmojë vetëm në mbrojtjen e qelizave tashmë atje.

Vitamina E gjithashtu mund të ngadalësojë përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën. Shoqata Amerikane Optometrike rekomandon 400 IU në ditë.

Zinku

Zinku gjendet pothuajse në të gjitha multivitamina, sepse është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin. Përdoret për të forcuar sistemin imunitar dhe për të ndihmuar trupin të shërohet shpejt nga plagët. Zinku gjithashtu ndihmon në shëndetin e syve.

Zinku ndihmon vitaminën A të krijojë melaninë (një pigment që mbron sytë) dhe mund të mbrojë sytë nga degjenerimi makular i lidhur me moshën. Shoqata Amerikane Optometrike rekomandon 40 deri në 80 mg në ditë për të ngadalësuar përparimin.

Lexo më shumë: Suplementet më të mira të zinkut

Luteina dhe zeaxanthin

Luteina dhe zeaxanthin njihen si të rëndësishme për sytë tanë. Luteina dhe zeaxanthin janë karotenoidë dhe gjenden në fruta dhe perime të kuqe dhe të verdhë, pasi këto përbërës i japin produkteve ngjyrat e tyre të gjalla. Karotenoidet, gjithashtu antioksidantë të fuqishëm, janë jetik për shëndetin e syve. Ata mbrojnë sytë nga radikalet e lira që mund të shkaktojnë dëme. Luteina dhe zeaxanthin, në mënyrë specifike, janë zbuluar se parandalojnë dëmtimin e retinës.

Këto karotenoidë gjithashtu mund të ngadalësojnë përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën. Shoqata Amerikane Optometrike rekomandon një sasi ditore prej 10 mg luteinë dhe 2 mg zeaxanthin.

Ndërsa ju mund të gjeni lutein dhe zeaxanthin në formë suplementi, një shishe është në anën më të shtrenjtë. Ju mund ta gjeni më mirë, më të lehtë dhe më të përballueshme të hani më shumë fruta dhe perime.

Rreziqet e vitaminave për sytë

Shumica e vitaminave dhe suplementeve përgjithësisht konsiderohen të sigurta për t’u marrë nga njerëzit, pasi ato janë lëndë ushqyese që trupi juaj i kërkon natyrshëm. Gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement. Disa vitamina dhe suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente të ndryshme. Sidomos nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, së pari konsultohuni me një mjek. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t’ju udhëheqë në mënyrë të sigurt për suplementet dhe dozat më të mira.

Pyetjet e shpeshta për vitaminat më të mira për sytë