Michael Mosley ishte i njohur për këshillat e tij të thjeshta të jetesës se si të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme, të cilat ai shpesh i eksploronte përmes podcast-it të tij të suksesshëm. Vetem nje gje.
Këtu janë 11 nga këshillat e tij më të pazakonta dhe të paharrueshme…
Qëndroni në njërën këmbë ndërsa lani dhëmbët
Edhe pse i vështirë në fillim, ky truk angazhon grupe të shumta muskujsh, duke përfshirë bërthamën, pulpat dhe këmbët. Kryerja e rregullt e këtij ushtrimi mund të forcojë këta muskuj, të përmirësojë koordinimin dhe ekuilibrin tuaj dhe të përmirësojë performancën tuaj të përgjithshme fizike.
Përtypni ngadalë
Përtypja e ushqimit për një kohë më të gjatë e zbërthen atë më shumë, gjë që ndihmon stomakun tuaj ta tresë më lehtë atë. Përtypja ngadalë gjithashtu i lejon hormonet tuaja t’i tregojnë trurit tuaj se keni ngrënë, duke reduktuar urinë dhe duke ju bërë të ndiheni të ngopur, duke ju ndihmuar të ulni peshën.
Ndani ushtrimet në copa
Ndarja e ushtrimeve në pjesë të shkurtra 5-10 minuta gjatë ditës është në fakt po aq e dobishme sesa ta bësh atë në një hov 30-minutësh. Bërja e kësaj siguron rezultate të ngjashme shëndetësore për sa i përket niveleve të yndyrës, glukozës dhe insulinës – dhe shpesh është shumë më e lehtë për t’u përshtatur me ditën tuaj.
Bëni aritmetikë mendore nën presion
Vënia e trupit tuaj përmes shpërthimeve të shkurtra të stresit – të tilla si bërja e matematikës nën presion ose të folurit në publik – është treguar se është e mirë për ne. Ai rrit performancën njohëse dhe fizike me efekte të gjera në tru, trup, kardio dhe sistemet imune.
Këndoni, këndoni, këndoni
Këndimi mund të rrisë nivelet e endokannabinoideve në trurin tuaj, për t’ju dhënë një nivel të vërtetë të lartë. Ushtron trurin dhe trupin, përmirëson qëndrimin, frymëmarrjen dhe tensionin e muskujve. Disa studime tregojnë se është efektiv në lehtësimin e dhimbjeve. Plus, redukton hormonin e stresit, kortizolin. Leximi i një poezie ka përfitime të ngjashme – dhe mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit kognitiv.
Hani çokollatë
Ngrënia e vetëm dy katrorëve të çokollatës së zezë çdo ditë mund të ketë efekte klinikisht të rëndësishme në presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës – madje mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru. E gjithë kjo varet nga flavonoidet në kakao. Por – duhet të jetë e errët.
Vullnetar
Vullnetarizmi mund të rrisë vetëvlerësimin dhe mirëqenien tuaj dhe të lehtësojë simptomat e depresionit. Disa studime kanë treguar madje se ul presionin e gjakut dhe kolesterolin. Ata mbi 65 vjeç që dalin vullnetarë kanë shëndet më të mirë fizik dhe mendor.
Merrni një dush të ftohtë
Michael Mosley ishte një adhurues i madh i dusheve të ftohta. Studimet kanë treguar se uljet e ftohta mund të ulin presionin e gjakut, efektet e diabetit të tipit 2 dhe inflamacionin kronik. Notarët e ujit të ftohtë gjithashtu marrin më pak infeksione dhe kanë më pak ditë sëmundje.