MILIONA prej nesh do të nisin planet tona të humbjes së peshës gjatë verës këtë javë.
Një sondazh i fundit zbuloi se 88 për qind e njerëzve mendojnë se tani është koha më e mirë për të hequr kilogramët para festave.
Por me një dietë mesatare që zgjat vetëm 16 ditë – dhe 23 për qind prej nesh e konsiderojnë dietën të lodhshme – është e vështirë të dihet se cili plan të zgjedhë dhe t’i përmbahesh atij mund të jetë edhe më i vështirë.
Ish-profesionistët e kërcimit Strictly, James dhe Ola Jordan kanë humbur gati SHTATË GUR mes tyre dhe kanë krijuar aplikacionin e tyre të fitnesit, Dance Shred.
“Çelësi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë është të bësh ndryshime të vogla dhe të menaxhueshme,” thotë Ola, 41 vjeç.
“Kjo është arsyeja pse ne krijuam këtë plan ekskluziv të lehtë, me gjashtë hapa për lexuesit Fabulous – çdo ushtrim zgjat vetëm gjashtë minuta dhe ato mund të bëhen në komoditetin e dhomës tuaj të jetesës.
lexoni më shumë për dietën dhe stërvitjen
“Nëse i bëni të gjashtë, për gjashtë minuta, vetëm tre herë në javë, do të shihni një ndryshim të madh në gjashtë javë – funksionoi për mua dhe mundet edhe për ju.
“Recetat tona dietike janë me kalori të ulët dhe mbushëse, kështu që ato do të ndihmojnë në shmangien e dëshirave të padëshiruara.”
Çifti, të cilët kanë vajzën Ella, katër vjeç, panë balonën e peshës së tyre pasi u larguan nga Strictly nëntë vjet më parë.
Duke mos punuar më shtatë ditë në javë, ata filluan të shijonin ushqimet e padëshiruara dhe në gjendjen më të rëndë, Ola – e cila shkoi nga madhësia 8 në madhësinë 14 – ishte 11 9 £, ndërsa James 15 £ 6.
Duke ndarë një foto të shtimit të tyre në peshë në Instagram në korrik 2022, ata u zotuan se do të ishin në formë duke shkurtuar kaloritë dhe duke ushtruar.
Pasi panë disa rezultate të mahnitshme në javët e para, ata zhvilluan programin e tyre me ndihmën e nutricionistëve të famshëm Jo Travers dhe Amanda Ursell – duke përdorur ushtrime të bazuara në kërcim për të krijuar stërvitje të këndshme.
Në vetëm gjashtë muaj, Ola zbriti në vendin e 8-të, James në 12-tën 6 paund.
Ai thotë: “Pak gjëra që të bëjnë të ndihesh më keq sesa të jesh i pakënaqur me trupin tënd.
“Si kërcimtarë profesionistë, mbipesha ndikoi në gjithçka, nga vetëbesimi deri te jeta jonë seksuale.
“Por, siç e zbuluam me këtë plan, është e lehtë të shihen shpejt rezultate të shkëlqyera përmes ndryshimeve të vogla çdo ditë.
“Pavarësisht nëse i bëni këto ushtrime në park, kopsht, palestër apo përpara televizionit, nëse i përmbaheni planit, do të shihni rezultate shpejt.”
Këtu, çifti ndajnë një plan ekskluziv ushtrimesh prej gjashtë ushtrimesh, secila merr gjashtë minuta, të cilat – së bashku me planin e tyre të dietës – do t’ju ndihmojnë të humbni 6 kg në gjashtë javë.
1. SHKALLAT PARA
Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët anash.
Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të djathtë, më pas nga kofsha goditni këmbën e majtë përpara ndërsa e çoni krahun e djathtë përpara, duke e mbajtur drejt.
Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën tjetër.
2. KORTHUESE
FILLONI me këmbët pak të hapura dhe gjunjët të përkulur, krahët anash për ekuilibër.
Zhvendoseni peshën tuaj në topat e këmbëve tuaja, më pas rrotulloni ijet dhe gjunjët në të djathtë duke mbajtur pjesën e sipërme të trupit të kthyer përpara.
Përdredhni ijet dhe gjunjët në të majtë, duke alternuar shpejt nga e djathta në të majtë me një lëvizje të qetë dhe të kontrolluar, duke siguruar që këmbët tuaja të rrotullohen në sinkron me ijet tuaja.
Mbani krahët tuaj të shtrirë për ekuilibër dhe shtoni një kërcim të lehtë për rrjedhshmëri.
3. SIDEKICKS
Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe krahët drejt anash.
Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë, më pas nga ijë, nxirrni këmbën e djathtë anash.
Në të njëjtën kohë, lini krahët në një lëvizje të fortë diagonalisht lart, në mënyrë që të krijoni një formë V.
Ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit, ktheni krahët poshtë dhe përsëritni në anën tjetër.
4. LINDY HOP
Filloni me këmbët së bashku dhe bëni një hap të vogël prapa me këmbën tuaj të majtë, ndërsa ngrini gjurin e djathtë lart dhe përpara, duke krijuar një lëvizje kërcimi.
Hapni përpara me këmbën tuaj të djathtë, pastaj hapni shpejt anash me këmbën tuaj të majtë, e ndjekur nga këmba e djathtë.
Përsëriteni modelin përsëri në anën e kundërt – kthehuni prapa me këmbën tuaj të djathtë ndërsa ngrini gjurin e majtë lart dhe përpara me një kërcim, pastaj hapni përpara me këmbën tuaj të majtë dhe shpejt shkoni anash me këmbën tuaj të djathtë, e ndjekur nga e majta. këmbë.
5. LUNGES PARA
QËNDRONI me këmbët larg nga gjerësia e ijeve, duart në ijë ose në anët tuaja.
Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të majtë, duke ulur ijet derisa kofsha juaj e majtë të jetë paralele me dyshemenë dhe gjuri juaj i djathtë pothuajse të prekë tokën.
Të dy gjunjët duhet të jenë në kënde afërsisht 90 gradë. Mbajeni trupin drejt.
Shtypni këmbën tuaj të majtë, duke përfshirë muskujt e kofshës dhe muskulaturës dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni në anën e djathtë, duke alternuar këmbët.
6. GJUR DERI TE LARTE
FILLONI në një pozicion me dërrasë të lartë me duart tuaja drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja, trupin duke formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra dhe këmbët larg nga gjerësia e ijeve.
Sillni gjurin tuaj të majtë drejt gjoksit, duke përfshirë thelbin tuaj. Ndërsa e çoni gjurin përpara, hidheni këmbën e djathtë pak përpara për të ndihmuar në ngritjen e gjurit të majtë.
Kthejeni shpejt këmbën e majtë në pozicionin e dërrasës dhe përsëritni lëvizjen me gjurin e djathtë.
Vazhdoni të alternoni gjunjët, duke mbajtur një ritëm të shpejtë dhe të kontrolluar.
TANI PËR RECEPTAT E TYRE
JAMES dhe Ola janë në një mision për t’i sjellë lexuesit Fabulous në formë për verën.
Këto gjashtë receta me pak kalori që plotësojnë stërvitjet e çiftit mund t’ju ndihmojnë të humbni gjashtë kilogramë gjatë gjashtë javëve.
“Ola thotë: “Ndërsa stërvitja është e rëndësishme për humbjen e peshës, ajo që hani është më e rëndësishme.
“Vaktet e shijshme me pak kalori si këto ishin thelbësore për të ndihmuar Xhejmsin dhe mua të humbisnim shtatë gurë – para kësaj ne ishim të gëzuar me ushqime për ushqim.
“Por, mbajtja e këtij plani e bëri të lehtë të sigurohemi që të dy ishim në një deficit kalori dhe filluam të humbnim peshë menjëherë.”
James shton: “Brenda dy javëve të para kam humbur 10 kg – nuk mund ta besoja.
“Për shkak se nuk kemi eliminuar asgjë nga dieta jonë, ky plan është i lehtë për t’u përmbajtur.
“Recetat janë gjithashtu miqësore me buxhetin, duke filluar nga 70 p për kokë.”
Këtu, çifti ndajnë recetat e tyre të preferuara të shijshme dhe opsionet e snackeve me pak kalori nga plani.
- Për të mësuar më shumë rreth dietës dhe planit të fitnesit të James dhe Ola, shkoni te danceshred.co.uk
Salmon i pjekur në skarë me asparagus dhe sallatë quinoa
Shërben 2-500 kalori
JU DUHET:
- 2 x 120 g fileto salmon
- 200 gr asparagus, të prera
- 1 lugë gjelle vaj ulliri
- 80 g quinoa, e gatuar
- 50 g domate qershi, të përgjysmuara
- 50 g kastravec të prerë në kubikë
- 30 g qepë të kuqe, të prerë në kubikë
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- 1 lugë mustardë Dijon
- 1 lugë mjaltë
- 1 lugë gjelle vaj ulliri
- Kripë dhe piper, për shije
METODA: Ngrohni grilën në nxehtësi mesatare-të lartë.
Lyejini filetot e salmonit dhe shpargujt me vaj ulliri dhe i rregulloni me kripë dhe piper.
Grijini salmonin dhe shpargujt për 5 minuta nga secila anë ose derisa salmoni të jetë gatuar dhe shpargujt të jenë të butë.
Në një tas të madh bashkojmë quinoan e gatuar, domatet qershi, kastravecin dhe qepën e kuqe.
Në një tas të vogël, përzieni lëngun e limonit, mustardën Dijon, mjaltin, vajin e ullirit, kripën dhe piperin për të bërë salcë. Hidhni dressing-un mbi sallatën me quinoa dhe hidheni për ta kombinuar.
Shërbejeni salmonin dhe shpargujt e pjekur në skarë me sallatën me quinoa anash.
Petë Courgetti me karkaleca deti dhe salcë domate
Shërben 1 – 500 kalori
JU DUHET:
- 1 lugë gjelle vaj ulliri
- 2 thelpinj hudhre, te grira
- 120 g domate qershi, të përgjysmuara
- 250 gr karkaleca mbret
- 200 gr kunguj të njomë (kungulleshka të spiralizuara)
- ½ lugë borzilok të thatë
- Kripë dhe piper, për shije
METODA: Ngrohni vajin e ullirit në një tigan të madh mbi nxehtësinë mesatare. Shtoni hudhrën dhe gatuajeni derisa të marrë aromë, rreth 30 sekonda.
Shtoni domatet qershi dhe ziejini derisa të fillojnë të zbuten, rreth 5 minuta.
Shtoni më pas karkalecat, kungullinat dhe borzilokun e tharë dhe i rregulloni me kripë dhe piper.
Gatuajini derisa karkalecat të jenë zier dhe kungulli të jetë zbutur, rreth 5-7 minuta. Shërbejeni me një sallatë anësore dhe shijojeni
Shalqi dhe hell feta
Shërben 1-100 kalori
JU DUHET:
- 100 gr shalqi të prerë në kubikë
- 20 gr djathë feta, gjithashtu i prerë në kubikë
METODA: Fije kube shalqini dhe feta në hell dhe le të fillojë festa.
Tas me tërshërë me banane
Shërben 1 – 300 kalori
JU DUHET:
- 50 g tërshërë të mbështjellë
- 1 banane e pjekur, e grirë
- ½ lugë kanellë të bluar
- ¼ lugë e vogël kripë
- 100 ml qumësht ose qumësht bajamesh pa sheqer
- ½ lugë gjelle shurup panje
METODA: Në një tenxhere të vogël, bashkoni tërshërën e mbështjellë, bananen e grirë, kanellën e bluar, kripën dhe qumështin e zgjedhur.
Lëreni përzierjen të ziejë, më pas ulni zjarrin dhe ziejini për 5-7 minuta, duke e përzier herë pas here, derisa tërshëra të bëhet kremoze dhe të gatuhet plotësisht.
Hidhni shurupin e panjës dhe shërbejeni të nxehtë.
Avokado e mbushur me sallatë ton
Shërben 1 – 400 kalori
JU DUHET:
- 120 gr ton i konservuar i kulluar
- 70 gr selino të prerë në kubikë
- 50 g qepë të kuqe, të prerë në kubikë
- 10 gr majdanoz i freskët, i grirë
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- Kripë dhe piper, për shije
- ½ avokado, i hequr gurët
METODA: Në një enë mesatare përzieni tonin, selinon, qepën e kuqe, majdanozin, lëngun e limonit, kripën dhe piperin.
Prisni avokadon në gjysmë dhe hiqni gurin. Mbushni përzierjen e sallatës me ton në qendër të gjysmave të avokados dhe shijojeni.
Petulla me boronica
Shërben 2 – 304 kalori
JU DUHET:
- 1 vezë
- 100 gr miell i thjeshtë
- 150 ml qumësht gjysëm i skremuar
- 1 lugë sheqer
- ½ lugë pluhur pjekjeje
- 100 gr boronica
- ½ lugë gjalpë ose vaj
METODA: Në një enë rrihni vezën, miellin, qumështin, sheqerin dhe pluhurin për pjekje.
Kur të jetë e qetë, përzieni manaferrat. Ndani përzierjen dhe mbajeni gjysmën për një ditë tjetër.
Shkrini ½ lugë gjalpë ose vaj në një tigan që nuk ngjit.
Kur tigani të jetë i nxehtë, me një lugë, derdhni me lugë nga përzierja për të bërë petulla të vogla dhe gatuajeni për një minutë nga secila anë.