Sa ushtrime janë shumë ushtrime në verë?

Mund mbisforcim të sëmuret në verë?

Përgjigja është një po, sipas Dr Gupta. Ushtrimi i tepërt në vapën e verës mund të çojë në dehidrim, një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e lidhura me nxehtësinë si goditja e nxehtësisë.

Kur djersitni shumë gjatë stërvitjes, trupi juaj humbet lëngjeve esenciale dhe elektroliteve, tha ai. Kjo mund të shkaktojë marramendje, lodhje, ngërçe të muskujve dhe madje të dëmtojë funksionin tuaj njohës. Në raste të rënda, dehidrimi mund të çojë në goditje të nxehtësisë, një gjendje kërcënuese për jetën e karakterizuar nga temperatura e lartë e trupit, konfuzioni dhe konvulsionet.

Studimet kanë treguar madje një lidhje midis aktivitetit të tepërt fizik dhe rritjes së vdekshmërisë kardiovaskulare gjatë motit të nxehtë, shtoi ai. (Foto PTI)

Faktorët e rrezikut shtrihen përtej dehidrimit. Mbingarkesa në mot të nxehtë mund të përkeqësojë problemet ekzistuese kardiovaskulare dhe të veshkave, dhe për individët me astmë, bronkokonstriksioni i shkaktuar nga ushtrimet mund të përkeqësohet, sipas Dr Gupta. Studimet kanë treguar madje një lidhje midis aktivitetit të tepërt fizik dhe rritjes së vdekshmërisë kardiovaskulare gjatë motit të nxehtë, shtoi ai.

Ushtrimi i zgjuar në diellin e verës

Pra, si mund të qëndroni aktiv dhe të shëndetshëm pa iu nënshtruar vapës së verës? Këtu janë rekomandimet kryesore të Dr Gupta:

Stërvitje më të shkurtra, të moderuara: Synoni për seanca ushtrimesh 30-45 minuta, veçanërisht nëse ushtroni jashtë. Kjo ndihmon në menaxhimin e temperaturës së trupit tuaj dhe zvogëlon rrezikun e dehidrimit.

Përqafoni zogun e hershëm: Programoni stërvitjet tuaja për orët më të freskëta të mëngjesit kur intensiteti i diellit është më i ulët. Kjo i lejon trupit tuaj të rregullojë temperaturën e tij në mënyrë më efikase.

Hidratimi është çelësi: Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Synoni të zëvendësoni lëngjet e humbura përmes djersës për të parandaluar dehidratimin.

Zgjidhni ushtrimet tuaja me mençuri: Zgjidhni ushtrime izotonike si ecja e shpejtë, vrapimi, noti, çiklizmi ose kapërcimi i litarit. Këto aktivitete promovojnë shëndetin kardiovaskular, ndërsa ju mbajnë të freskët me ushtrime të moderuara.

Lëreni ngritjen e energjisë për më vonë: Ndërsa trajnimi me peshë është i rëndësishëm, aktivitetet intensive si ngritja e peshave, shtytjet e tepërta ose ushtrimet e tjera izometrike gjenerojnë nxehtësi të konsiderueshme të trupit. Kufizoni këto aktivitete në muajt e verës për të shmangur dehidratimin dhe sëmundjet e lidhura me nxehtësinë.

Duke ndjekur këto këshilla dhe duke i dhënë përparësi sigurisë, ju mund të vazhdoni udhëtimin tuaj të fitnesit edhe gjatë muajve të nxehtë të verës. Pra, qëndroni të hidratuar, ushtroni me zgjuarsi dhe shijoni shpërblimet e të qenit aktiv.