Denise Austin është parë me rroba banje të zeza teksa ishte ulur në bar.
Në mbishkrimin e saj ajo ndau këshillën e saj më të mirë për shëndetin, që është të kujdeseni për veten.
‘#Këshilla e së mërkurës së mirëqenies!! Kujdesuni për veten PARË! E di që për shumë prej jush kjo nuk vjen natyrshëm, por në fakt do t’ju lejojë t’u shërbeni më mirë atyre përreth jush”, tha Denise. ‘Mos mendoni se është egoiste të bësh gjëra për veten, sepse është e nevojshme! Kur është hera e fundit që e vendosni veten të parën, komentoni më poshtë… Më pëlqen të dëgjoj nga të gjithë ju!! Dhe mbani mend gjithmonë, TI ia vlen!! xx’
67-vjeçarja ka vazhduar të vazhdojë lojën e saj të fitnesit që kur u bë fillimisht një guru e shëndetit dhe mirëqenies në vitin 1980.
Në fakt, një ditë më parë, instruktorja e fitnesit ndau disa lëvizje në shtëpi me ndjekësit e saj.
Denise Austin u pa me një kostum banje të zezë ndërsa ishte ulur në bar dhe mori një moment për të ndarë këshillën e saj më të mirë shëndetësore, që është të kujdeseni për veten.
‘Tononi të martën!!! 3 ushtrime që mund t’i bëni pa asnjë pajisje!!’ Shkroi Denisi. ‘Punoni plaçkën dhe këmbët tuaja, të gjithë bërthamën dhe kofshët e brendshme dhe të jashtme me këto lëvizje. Vetëm një minutë secila dhe do të ndjeni djegien. Më pëlqejnë ushtrimet e tilla që mund t’i bëni kudo!!!’
Autori i Get Energy shtoi: ‘Aplikacioni im ka qindra stërvitje të plota që mund t’i bëni menjëherë në shtëpinë tuaj, shkarkoni sot dhe filloni një provë falas për ta provuar!’
Dhe pas më shumë se katër dekadave të ndihmës së grave për të hyrë në formë, Denise tani po ndan këshillat dhe truket e saj për të qëndruar në formë mbi 50 vjeç.
“Tani u jam përkushtuar grave që duan të jenë në formë mbi 50 vjeç, sepse tani jam 66 vjeç dhe dua që njerëzit të ndihen mirë”, tha ajo për Fox News Digital në janar. ‘Zgjohu i lumtur, ndjehu i fortë. Ne duhet të stërvitim 640 muskujt tanë nga koka te këmbët për t’u forcuar dhe për t’u ndjerë mirë.’
Denise përmend një rutinë të shëndetshme të jetës si fajtor.
“Thjesht bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë,” vuri në dukje ajo. “Më pëlqen të eci për fitnes. Më pëlqen të bëj pesha të lehta për t’u bërë e fortë dhe për të qëndruar e fortë. Më pëlqen të shtrihem dhe të bëj joga. Përzierja e tij është vërtet përrallore. Në këtë mënyrë ju po befasoni grupe të ndryshme muskujsh dhe do të mbani gjithçka në këmbë dhe jo në pllajë.’
Denise shtoi se nëse e doni atë që bëni, nuk ka asnjë mënyrë që të gaboni.
“Unë me të vërtetë mendoj se kushdo që kënaqet me atë që po bën – ndoshta është top, tenis, çdo formë fitnesi – thjesht lëviz,” tha ajo. ‘Lëvizni sa më shpesh të mundeni. Qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa të ulesh.’
Denise, e cila është e njohur gjerësisht për DVD-të e saj të ndryshme të stërvitjes, zbuloi gjithashtu një mashtrim të drejtpërdrejtë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë.
‘Tononi të martën!!! 3 ushtrime që mund t’i bëni pa asnjë pajisje!!’ guruja e fitnesit ndau në Instagram së bashku me një video stërvitjeje
“Këshilla ime e preferuar, u them të gjithëve, është qëndrimi i mirë. Qëndrimi tregon shumë për dikë”, rrëfeu ajo. “Nëse jeni të përkulur, para së gjithash, barku juaj nuk ka ku të shkojë tjetër veçse jashtë. Por nëse uleni mirë dhe gjatë, vendosni shpatullat poshtë dhe mbrapa dhe mbyllni ato bark.
Dhe kjo lëvizje mund të bëhet në çdo kohë dhe në çdo vend.
“Të mbash shtyllën kurrizore të shëndetshme është kaq e rëndësishme”, shtoi Denise. Dhe atëherë kur jeni duke qëndruar bukur dhe i gjatë, mund ta shtrëngoni barkun tuaj për pesë sekonda. Kjo është e barabartë me një situp. Pra, ju mund të bëni këto ushtrime izometrike gjatë gjithë ditës që me të vërtetë punojnë muskujt tuaj.’
67-vjeçarja ndau hakun e saj të preferuar të fitnesit: “Këshilla ime e preferuar, u them të gjithëve, është qëndrimi i mirë. Qëndrimi tregon shumë për dikë. Nëse jeni të përkulur, para së gjithash, barku juaj nuk ka ku të shkojë tjetër veçse jashtë. Por nëse uleni mirë dhe i gjatë, vendosni shpatullat poshtë dhe mbrapa dhe mbyllni ato bark.
Por për alumen e Denise Austin’s Daily Workout, qëndrimi aktiv është një dhuratë për mirëqenien e saj mendore po aq sa është për shëndetin e saj fizik.
Madje Denise e nis çdo ditë me një stërvitje 30-minutëshe.
“Në fakt më mbart gjatë gjithë ditës sepse ndihem mirë, sikur kam arritur diçka”, tha ajo me median. “Është ajo ndjenjë e mrekullueshme e vetë-përmbushjes. Pra, kjo është arsyeja pse unë dua që dikush të thotë: “E dini çfarë? Unë bëra 10 minuta sot.” Hej, kjo është fantastike. Filloni të vogla. Nëse nuk keni stërvitur prej vitesh, filloni me vetëm një shëtitje dhjetë-minutëshe rreth bllokut dhe më pas arrini deri në atë. Ju do të jeni në formë në këtë mënyrë.’
Po pse stërvitjet e saj vijnë në mëngjes? Siç tha Denise, ‘Kur ushtrohem në mëngjes. Nuk kam pse të shqetësohem për këtë gjatë ditës. Në këtë mënyrë, ndihem i realizuar. Dhe, gjithashtu, në kohën e darkës, dua të bëj darkë dhe të pi gotën time me verë.’
Pionieri e nis çdo ditë me një stërvitje 30-minutëshe, duke shpjeguar: ‘Në fakt më mbart gjatë gjithë ditës sepse ndihem mirë, sikur kam arritur diçka’
Ekspertja e ushtrimeve mori një moment për të ndarë këndvështrimin e saj për njerëzit që përdorin ilaçin e diabetit të tipit 2 Ozempic për humbje peshe.
“Unë gjithmonë u them grave: “Vetëm qëndroni në formë. Bëni gjëra që do t’ju punojnë muskujt.” Shihni, muskujt janë shumë të rëndësishëm”, përsëriti ajo. “Ato bëjnë mrekulli në metabolizmin tuaj. Pra, gjithashtu, për të forcuar muskujt tuaj, për të luftuar osteoporozën dhe për të qëndruar i ri, asgjë nuk do të ulet apo ulet nëse është e bukur, e tonifikuar dhe e tendosur. Pra, pavarësisht se çfarë jeni duke bërë, sigurohuni që jeni duke bërë ende disa ushtrime për kondicionimin e muskujve. Ato janë çelësi për të na mbajtur të rinj dhe vitalë.’
Pavarësisht nëse njerëzit i drejtohen ilaçeve, Denise i nxit ata të mbajnë normën e nxehtësisë lart.
Biznesi i fitnesit është kthyer në një çështje familjare, me vajzën e yllit, Katie Austin, duke ndjekur hapat e saj.
“Dëshiron ende të bësh kardio për të punuar në zemër”, vazhdoi ajo. “Zemra është një muskul ashtu si bicepsi juaj. Pra, duhet të bëni diçka kardio për të punuar zemrën. Dhe më pas ju dëshironi të bëni disa stërvitje forcash për të tonifikuar muskujt tuaj dhe më pas edhe pak fleksibilitet. Shtrirja. Të treja janë të rëndësishme për një lloj programi të përgjithshëm të mirëqenies: shtrirje, tonifikim dhe pak kardio, si ecja.’
Ndërkohë, biznesi i fitnesit është kthyer në një çështje familjare për pionieren, me vajzën e Denisit, Katie Austin, duke ndjekur hapat e mamasë së saj.
“Është një ëndërr e realizuar që vajza ime Katie po ndjek hapat e mia të fitnesit dhe ajo është shumë e mrekullueshme”, tha Denise. “Ajo më mëson gjëra tani, kështu që është fantastike dhe më mban lart.”
“Është një ëndërr e bërë realitet që vajza ime Katie po ndjek hapat e mia të fitnesit dhe ajo është kaq e mrekullueshme”, tha autori. “Ajo më mëson gjëra tani, kështu që është fantastike dhe kjo më mban lart”
Modelja e rroba banje Sports Illustrated ka aplikacionin e saj të fitnesit dhe jep mësime personalisht dhe virtualisht.
Në fillim të këtij muaji, dyshja nënë-bijë goditi Big Apple për të organizuar një klasë së bashku.
‘WOWW… çfarë dite dje!!!’ Denisi i nënvizoi fotot nga klasa. ‘Mësimdhënia me në NYC.. dy klasa të shitura!!! Ishte kaq e mahnitshme të lidhesha me kaq shumë gra të MREKULLUESHME dhe të ndjeja dashurinë e tyre ishte një GËZIM kaq i pastër dhe të përjetoja gjithë këtë me vajzën time.. E mrekullueshme të shihje të gjitha nënat dhe vajzat që vinin afër dhe larg për të ushtruar me ne ishte një ËNDËR!! !’