Nëse jeni në menopauzë ose në menopauzë, me siguri keni dëgjuar për rëndësinë e ushtrimeve në menaxhimin e simptomave tuaja. Por nëse ndiheni të plogësht dhe të lodhur, stërvitja ka të ngjarë të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj.
Nëse keni nevojë për motivim për të filluar të ushtroni në moshën e mesme, mos shikoni më larg se Drita Nunez, 51, e cila e vlerëson stërvitjen me përvojën e saj të menopauzës.
“Fitnesi ka qenë i rëndësishëm për të më ndihmuar të menaxhoj menopauzën,” thotë Drita për HELLO!. “Drejtimi i një stili jetese të shëndetshëm, i cili përfshin ushtrime të vazhdueshme, ka bërë një ndryshim të rëndësishëm në përvojën time të menopauzës”, vazhdon Drita.
“Unë besoj se të qëndrosh aktiv është çelësi për menaxhimin e menopauzës dhe shpesh u rekomandoj miqve të mi ushtrime për të njëjtën arsye. Fitnesi më ka lejuar të lundroj pa probleme në menopauzë dhe të mbaj një cilësi të lartë jete,” shton ajo.
“Menopauza nuk është një justifikim për të mos qenë aktiv”, thotë Drita. “Mbajtja e zënë me stërvitjen ndihmon në menaxhimin e simptomave dhe ruajtjen e fokusit, dhe ju shtyn të bëni më shumë dhe të mbani një këndvështrim pozitiv”.
Më në formë se kurrë
Në moshën 51-vjeçare, Drita është një adhuruese e stërvitjeve 45-minutëshe të F45 dhe i vlerëson ato që e kanë ndihmuar atë të bëhet më në formë se kurrë. “Të qëndroj në formë ka një ndikim të thellë në jetën time ndërsa plakem. Çdo ditë zgjohem me atmosferë pozitive, duke u ndjerë energjike dhe gati për të trajtuar rutinën time të përditshme,” thotë ajo. “Ky pozitivitet dhe forcë më ndihmon të jap maksimumin në çdo gjë që bëj”.
Drita thotë se nuk ndalet te mosha e saj. “Mosha është vetëm një numër”, thotë ajo. “Është më e rëndësishme të fokusohem në cilësinë e fitnesit tim dhe qëndrimi në formë më bën të ndihem më i ri, i aftë dhe pozitiv për jetën”.
Ajo shton se sfidat e përditshme në F45 do të thotë se ajo nuk ndalet në moshën e saj, përkundrazi duke u fokusuar në faktin se po bëhet më e fortë dhe më e aftë. “Më pëlqen të shoh përparimin nga përpjekjet e mia,” thotë ajo.
LEXO: Unë jam 61 vjeç dhe këto janë 3 ushtrimet që bëj çdo ditë për një bërthamë të fortë
Duke marrë një pushim
Drita e sheh stërvitjen e saj si kohë për mua dhe një mundësi për t’u lidhur me të tjerët.
“Ushtrimi ofron një ikje të madhe nga shqetësimet e jetës”, thotë Drita. “Kur shkoj në palestër, i lë shqetësimet e mia në derë dhe fokusohem në stërvitje. Është një pushim freskues nga stresi i përditshëm.”
Pavarësisht se është super e fortë, Drita thotë se të shohësh shoqet e saj në klasat e saj e nxisin atë po aq sa edhe ana e stërvitjes.
“Për mua, stërvitja është dytësore ndaj miqësisë,” thotë ajo. “Unë shkoj në F45 për të parë miqtë e mi dhe për të stërvitur së bashku me ta. Ka të bëjë me të bërë diçka të dobishme për trupin dhe mendjen time ndërsa shfaqem për miqtë e mi. Ky kombinim i aktivitetit fizik dhe lidhjes sociale ushqen pasionin tim për stërvitjen.”
LEXO: Mbi 60? Shtoni këtë ushtrim forcues në rutinën tuaj të përditshme
Ndjenja e komunitetit në palestër është thelbësore për Dritën, e cila ndan: “Unë shoh njerëz që më shtyjnë të bëj më të mirën time, duke krijuar një mjedis mbështetës dhe motivues. Ndryshe nga përvoja ime në palestra të rregullta, ku zgjata vetëm tre ditë. Unë kam qëndruar me F45 për vite, sepse e dua ndjenjën e komunitetit.”
Ushtrimi në moshën e mesme
Drita shpreson që duke treguar se është më në formë se kurrë në moshën 51-vjeçare, gratë e tjera në moshën e mesme do të frymëzohen për t’u futur në fitnes.
“Ju lutemi mos qëndroni brenda – eksploroni aktivitete të reja dhe bëni diçka ndryshe,” lutet Drita. “Ajri i pastër dhe të shohësh të tjerët duke ushtruar mund të jenë jashtëzakonisht frymëzuese. Jini krijues dhe të përkushtuar me stërvitjet tuaja.
“Shikoni gratë e tjera për frymëzim. Jini të sigurt në atë që bëni dhe, më e rëndësishmja, bëjeni për veten tuaj. Është frymëzuese të shohësh gra të të gjitha formave, madhësive dhe prejardhjeve të bashkohen për të ushtruar.
“Kërkoni frymëzim nga gratë vendase dhe madje edhe nga personazhet e famshëm. Mbështetni njëra-tjetrën dhe frymëzohuni nga komuniteti i mahnitshëm që ju rrethon. Përfshirja në stërvitje jo vetëm që do të përfitojë trupin tuaj, por edhe mendjen dhe shpirtin tuaj.”