Humbja e peshës mund të vijë lehtësisht për disa njerëz, por mund të jetë sfiduese për të tjerët. Në disa raste, ju mund të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme dhe më pas papritmas të vini re se pesha nuk po largohet më. Kjo quhet rrafshnaltë e humbjes së peshës dhe mund t’i bëjë gjërat më dekurajuese nëse ende nuk e keni arritur qëllimin tuaj për humbje peshe. Lajmi i mirë është se ka zgjidhje për të, por është e rëndësishme të zbuloni se përse keni goditur në një pllajë në radhë të parë. Në disa raste, zgjidhja është e thjeshtë, por në të tjera, mund të tregojë një çështje themelore që duhet të adresohet.
Ne folëm me një dietolog për të zbuluar se çfarë duhet të dini për të dalë nga një rrafshnaltë e humbjes së peshës nëse keni qenë duke luftuar për të arritur peshën e synuar. Kjo është gjithçka që duhet të dini.
Lexo më shumë: Programet më të mira për humbje peshe
Pse ndodhin pllajat e humbjes së peshës
A keni vënë re ndonjëherë se kur jeni duke humbur peshë qëllimisht, gjithçka po shkon mirë, atëherë, krejt papritur, përparimi juaj ndalet? Trupi juaj ndoshta ka goditur një rrafshnaltë të humbjes së peshës. Para se të zhyteni në një zgjidhje, është e rëndësishme të kuptoni pse ndodh kjo. Lauren Mardeusz, një dietologe e regjistruar dhe pronare e Salt and Honey Nutrition, thotë se ka shumë arsye pse mund të ndodhë një pllajë. Një pllajë mund të nënkuptojë se trupi juaj është përshtatur me zakonet tuaja aktuale dhe ka nevojë për një ndryshim. “Sasia e kohës për ta konsideruar atë një pllajë është unike për çdo person, pasi njerëzit do të humbin peshë me shpejtësi të ndryshme në varësi të metabolizmit të tyre individual, dietës dhe zakoneve të stërvitjes,” thotë Mardeusz.
Në disa raste, ju mund të keni humbur shumë, shumë shpejt në një mënyrë të pasigurt duke kufizuar shumë kalori. “Si rezultat, kjo mund të ulë normën metabolike të pushimit, sepse trupi po përpiqet të kompensojë humbjen dramatike të kalorive,” thotë Mardeusz. “Kjo mund të rezultojë në stanjacion në peshë apo edhe shtim në peshë.”
Nëse jeni dikush që keni menstruacione, duhet të jeni gjithashtu të ndërgjegjshëm për ciklin tuaj pasi mund të ndikojë gjithashtu në peshën tuaj. Mardeusz thotë se pllajat e humbjes së peshës mund të ndodhin edhe për gratë gjatë cikleve të tyre menstruale ose gjatë perimenopauzës për shkak të një luhatje në hormonet që ndikojnë në mbajtjen e lëngjeve dhe metabolizmin.
Një tjetër gjë për t’u marrë parasysh është se ndoshta jeni brenda peshës tuaj të “pikës së caktuar”. Teoria e pikës së caktuar sugjeron që ne kemi një peshë të paracaktuar që trupat tanë janë të tërhequr biologjikisht ta ruajnë, pavarësisht përpjekjeve tona për të humbur ose për të fituar peshë. Nuk ka prova të mjaftueshme për të vërtetuar se teoria e pikës së caktuar është plotësisht e vërtetë, dhe disa studiues do të argumentonin se kjo teori është shumë e thjeshtuar për shkak të fazave të ndryshme nëpër të cilat kalojnë trupat tanë që mund të ndikojnë në këta faktorë.
Si të thyeni një pllajë për humbje peshe
Një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur arrijnë një rrafshnaltë të humbjes së peshës është të vazhdojnë të kufizojnë marrjen e kalorive. “Kjo sjellje nuk lehtëson humbjen e mëtejshme të peshës dhe i bën njerëzit të përjetojnë simptoma si lodhja, dëshira e shtuar, ndryshimet e humorit, imuniteti i ulur dhe humbja e flokëve”, paralajmëron Mardeusz.
Në vend të kësaj, ajo sugjeron disa mënyra më të mira për të dalë nga pllaja juaj. “Rregullimi i llojit të aktivitetit fizik që po bëni, si p.sh. përfshirja e disa kardio nëse jeni të fokusuar vetëm në stërvitjen me peshë, vlerësimi i faktorëve stresues në jetën tuaj dhe përfshirja e zakoneve për të promovuar reduktimin e stresit mund të jetë gjithashtu mbështetës për të dalë nga një pllajë e humbjes së peshës. ,” ajo tha. Përqendrimi në reduktimin e stresit mund të jetë i dobishëm sepse stresi ndikon në shumë nga hormonet në trupin tonë dhe stresi kronik mund të ndikojë në mënyrën sesi metabolizmi juaj funksionon me kalimin e kohës.
Për më tepër, Mardeusz rekomandon të punoni me një dietolog që mund të shikojë shpërndarjen e lëndëve ushqyese në dietën tuaj për të përcaktuar një plan loje për t’ju ndihmuar të dilni nga një pllajë e humbjes së peshës. “Një dietolog mund të ndihmojë në identifikimin e gjërave që mund të mungojnë në qasjen tuaj dhe të hartojë një plan të individualizuar me makronutrientët e duhur së bashku me edukimin, kështu që ju mund të kuptoni se si shkojnë të gjitha së bashku,” shpjegon ajo. Pasi të keni rivlerësuar strategjinë tuaj, këshillohet që t’i jepni asaj rreth një muaj për të parë nëse po funksionon. Në varësi të asaj se sa shpejt ose ngadalë po humbisnit peshë para pllajës, kjo mund të ndryshojë pak.
Shenjat që tregojnë se një pllajë e humbjes së peshës mund të jetë diçka më serioze
Ndonjëherë një pllajë e humbjes së peshës mund të sinjalizojë probleme të tjera themelore. Çështjet hormonale, për shembull, mund të jenë nxitëse për një pllajë humbje peshe. Simptomat për të cilat mund të fajësohen hormonet përfshijnë nervozizëm, lodhje, dobësi të muskujve dhe rënie të flokëve. “Këto janë gjithashtu simptoma të dikujt që është i kequshqyer për shkak të kufizimit të tepërt të kalorive,” thotë Mardeusz. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë mund të shkaktojë rënien tuaj të peshës, është e dobishme të merrni një mendim eksperti. Mardeusz rekomandon të vizitoni një dietolog ose ofruesin tuaj të kujdesit parësor i cili mund të ndihmojë të siguroheni që zakonet tuaja dietike të jenë në përputhje me qëllimet e tjera shëndetësore që mund të keni.
Lexo më shumë: Vitaminat më të mira për rënien e flokëve