Jo, nuk po e imagjinoni. Njerëzit me të vërtetë kanë më shumë gjasa të dehurin në mëngjes, menjëherë pas mëngjesit. Studiuesit në fakt e kanë studiuar këtë.
Por pse në mëngjes? Po sikur të prireni për të dehur më vonë gjatë ditës? Dhe a ia vlen të stërviteni veten për të qenë një i varfër në mëngjes?
Për të kuptuar se çfarë na bën të dehurim kur bëjmë, duhet të marrim parasysh një sërë faktorësh duke përfshirë orën e trupit, muskujt e zorrëve dhe atë që hamë për mëngjes.
Ja çfarë thotë shkenca.
Pra, pijet e mëngjesit janë të vërteta?
Në një studim në Mbretërinë e Bashkuar nga fillimi i viteve 1990, studiuesit pyetën rreth 2000 burra dhe gra në Bristol për zakonet e tyre të zorrëve.
Koha më e zakonshme për të pirë ishte në mëngjes herët. Koha e pikut ishte 7-8 e mëngjesit për burrat dhe rreth një orë më vonë për gratë. Studiuesit spekuluan se koha më e hershme për burrat ishte për shkak se ata zgjoheshin më herët për punë.
Rreth një dekadë më vonë, një studim kinez gjeti një model të ngjashëm. Rreth 77% e pothuajse 2,500 pjesëmarrësve thanë se kishin bërë një pirje në mëngjes.
Por pse në mëngjes?
Ka disa arsye. E para përfshin ritmin tonë cirkadian – ora jonë e brendshme 24-orëshe që ndihmon në rregullimin e proceseve trupore, siç është tretja.
Për njerëzit e shëndetshëm, ora jonë e brendshme do të thotë që kontraktimet muskulore në zorrën tonë ndjekin një ritëm të veçantë.
Ka aktivitet minimal gjatë natës. Sa më i thellë dhe më i qetë të flemë, aq më pak nga këto tkurrje të muskujve kemi. Kjo është një arsye pse ne nuk priremi të qajmë në gjumë.
Vectomart/Shutterstock
Por ka një aktivitet në rritje gjatë ditës. Kontraktimet në zorrën tonë janë më aktive në mëngjes pas zgjimit dhe pas çdo vakti.
Një lloj i veçantë i tkurrjes së zorrës së trashë, pjesërisht i kontrolluar nga ora jonë e brendshme, njihet si “lëvizje masive”. Këto janë kontraktime të fuqishme që e shtyjnë jashtëqitjen deri në rektum për t’u përgatitur për nxjerrjen e jashtëqitjes nga trupi, por jo gjithmonë rezultojnë me jashtëqitje. Tek njerëzit e shëndetshëm, këto kontraktime ndodhin disa herë në ditë. Ato janë më të shpeshta në mëngjes sesa në mbrëmje dhe pas ngrënies.
Mëngjesi është gjithashtu një shkas për të dehur. Kur hamë dhe pimë stomaku ynë shtrihet, gjë që shkakton “refleksin gastrokolik”. Ky refleks stimulon zorrën e trashë të tkurret me forcë dhe mund t’ju bëjë që të nxirrni jashtë trupit jashtëqitje ekzistuese në zorrën e trashë. Ne e dimë se refleksi gastrokolik është më i fortë në mëngjes. Pra, kjo shpjegon pse mëngjesi mund të jetë një nxitës kaq i fuqishëm për lëvizjen e zorrëve.
Pastaj është kafeja jonë e mëngjesit. Ky është një stimulues shumë i fuqishëm i kontraktimeve në zorrën e trashë sigmoid (pjesa e fundit e zorrës së trashë para rektumit) dhe e vetë rektumit. Kjo çon në një lëvizje të zorrëve.
Sa të rëndësishme janë pijet e mëngjesit?
Sondazhet e mëdha ndërkombëtare tregojnë se shumica dërrmuese e njerëzve do të pijnë nga tre herë në ditë dhe tre herë në javë.
Kjo ende lë shumë njerëz që nuk kanë zakone të rregullta të jashtëqitjes, janë të rregullt, por të varur në frekuenca të ndryshme, ose që jo gjithmonë qajnë në mëngjes.
Pra, nëse jeni të shëndetshëm, është shumë më e rëndësishme që zakonet tuaja të zorrëve të jenë të rehatshme dhe të rregullta për ju. Lëvizjet e zorrëve mos duhet të bëhet një herë në ditë në mëngjes.
Poashtu, pirja e mëngjesit nuk është gjë e mirë për të gjithë. Disa njerëz me sindromën e zorrës së irrituar ndjejnë nevojën urgjente për të pirë jashtëqitje në mëngjes – shpesh disa herë pas zgjimit, gjatë dhe pas mëngjesit. Kjo mund të jetë mjaft shqetësuese. Duket se ky nxitim për të pirë në mëngjes herët është për shkak të stimulimit të tepërt të kontraktimeve të zorrës së trashë në mëngjes.
A mund ta stërvitni veten për të qenë i rregullt?
Po, për shembull, për të ndihmuar në trajtimin e kapsllëkut duke përdorur refleksin gastrokolik. Fëmijët dhe të moshuarit me kapsllëk mund të përdorin tualetin menjëherë pas ngrënies së mëngjesit për të lehtësuar simptomat. Dhe për të rriturit me kapsllëk, pirja e kafesë rregullisht mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve, veçanërisht në mëngjes.
Një ritëm i shqetësuar cirkadian gjithashtu mund të çojë në lëvizje të parregullta të zorrëve dhe njerëzit më të prirur për të dehur në mbrëmje. Pra, zakonet më të mira të gjumit jo vetëm që mund t’i ndihmojnë njerëzit të bëjnë një gjumë më të mirë gjatë natës, por mund t’i ndihmojnë ata të hyjnë në një rutinë më të rregullt të zorrëve.
Caterina Trimarchi/Shutterstock
Aktiviteti i rregullt fizik dhe shmangia e shumë uljes janë gjithashtu të rëndësishme në stimulimin e lëvizjeve të zorrëve, veçanërisht te njerëzit me kapsllëk.
Ne e dimë se stresi mund të kontribuojë në zakonet e parregullta të zorrëve. Pra, minimizimi i stresit dhe fokusimi në relaksim mund të ndihmojë që zakonet e zorrëve të bëhen më të rregullta.
Fibrat nga frutat dhe perimet gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve.
Së fundi, sigurimi i hidratimit adekuat ndihmon në minimizimin e mundësisë së zhvillimit të kapsllëkut dhe ndihmon që lëvizjet e zorrëve të bëhen më të rregullta.
Monitorimi i zakoneve tuaja të zorrëve
Shumica prej nesh e konsiderojnë të rënduarën në mëngjes si të rregullt. Por ka një variacion të gjerë në normale, kështu që mos u shqetësoni nëse poçet tuaja nuk ndjekin këtë model. Është më e rëndësishme që poçet tuaja të jenë të rehatshme dhe të rregullta për ju.
Nëse ka një ndryshim të madh në rregullsinë e zakoneve tuaja të zorrëve që ju shqetëson, vizitoni mjekun tuaj të përgjithshëm. Arsyeja mund të jetë aq e thjeshtë sa një ndryshim në dietë ose fillimi i një ilaçi të ri.
Por ndonjëherë kjo mund të nënkuptojë një ndryshim të rëndësishëm në shëndetin e zorrëve tuaja. Kështu që mjeku juaj i përgjithshëm mund të ketë nevojë të organizojë hetime të mëtejshme, të cilat mund të përfshijnë teste gjaku ose imazhe.