Ju mund të mos keni hasur Sofrologjia më parë, pjesërisht sepse kjo terapi plotësuese filloi në Evropën Perëndimore dhe është më e popullarizuar në Francë dhe Zvicër, por kombinimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe lëvizjeve të buta mund të jetë efektiv për t’ju ndihmuar të arrini një gjendje qetësie.
Si dikush me një çrregullim ankthi, unë jam gjithmonë i interesuar të zbuloj forma të reja të meditimit ose mjeteve të frymëmarrjes për të mbështetur shëndetin mendor – kam shkruar për frymëmarrja dhe ushtrime të frymëmarrjes për gjumë, për shembull. Kështu që i kërkova Dominique Antiglio, një nga përkrahësit më të shquar të gjuhës angleze të Sofrologjisë, për disa rutina të thjeshta që mund t’i prezantojnë lexuesit me Sofrologjinë.
Antiglio përshkroi tre ushtrime themelore të Sofrologjisë për t’i provuar. Ju nuk keni nevojë për asnjë pajisje, vetëm një mjedis të qetë dhe një mendje të hapur.
Dominique Antiglio u referua te një Sofrolog nga mjeku i saj kur ishte 15 vjeç për të kapërcyer problemet shëndetësore që nuk po i përgjigjeshin qasjeve tradicionale.
Ajo filloi në osteopati, duke fituar një diplomë bachelor nga Shkolla Evropiane e Osteopatisë, dhe më vonë studioi Sofrologji nën themeluesin e Sofrologjisë, Dr. Alfonso Caycedo.
Ajo ka shkruar Fuqia Ndryshuese e Jetës së Sofrologjisë dhe është themeluesi i BeSophro, një konsulencë dhe platformë online Sophrology në MB.
1. Tratac-për fokus dhe lidhje të menjëhershme
- Uluni në një karrige, me duart tuaja në kofshë, pëllëmbët poshtë.
- Ngadalë ngrini njërin krah përpara jush me dorën duke dhënë gishtin e madh lart. Ndalo kur gishti i madh të jetë në nivel me ballin. Përqendroni shikimin në miniaturën tuaj.
- Thithni dhe mbajeni frymën ndërsa e sillni ngadalë gishtin e madh drejt hapësirës midis vetullave, duke e mbajtur shikimin të fiksuar në miniaturën tuaj në mënyrë që të shkoni me sy të kryqëzuar.
- Kur gishti i madh të takohet me ballin, mbyllni sytë dhe nxirrni frymën, duke e lëshuar krahun në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni nëse dëshironi.
2. Fryma e pastrimit – për të identifikuar dhe për të hequr qafe tensionin
Në këtë ushtrim, ju do të vendosni majat e gishtave në pjesë të ndryshme të kokës dhe bustit, thithni dhe tensiononi muskujt në atë “seksion”, më pas nxirrni frymën dhe relaksoheni.
- Qëndroni me sytë mbyllur dhe gishtat e ndërthurur.
- Merrni frymë dhe ngrini krahët mbi kokë.
- Lëshoni gishtat dhe lërini krahët të bien butësisht në anët tuaja ndërsa nxirrni frymën.
- Vendosni majat e gishtave në ballë, thithni dhe tendosni butësisht muskujt e fytyrës, pastaj nxirrni frymën dhe relaksoni të gjithë kokën dhe qafën.
- Vendosni majat e gishtave në fyt, thithni dhe tendosni butësisht muskujt e qafës, shpatullave dhe krahëve, më pas nxirrni frymën dhe relaksohuni.
- Vendosni majat e gishtave në kockën e gjoksit, thithni dhe tendosni butësisht gjoksin dhe mesin dhe pjesën e sipërme të shpinës, më pas nxirrni frymën dhe relaksohuni.
- Vendosni majat e gishtave në pjesën e sipërme të barkut, thithni dhe tendosni butësisht barkun dhe bërthamën, më pas nxirrni frymën dhe relaksohuni.
- Vendosni majat e gishtave në fund të barkut, thithni dhe tendosni butësisht pjesën e poshtme të barkut, këmbët dhe këmbët, më pas nxirrni frymën dhe relaksohuni.
- Së fundi, vendosni majat e gishtave në butonin e barkut, tendosni butësisht të gjithë muskujt e trupit tuaj, më pas nxirrni frymën dhe relaksoni të gjithë trupin.
3. Tension-Relax-një lidhje e menjëhershme me trupin për të rifokusuar mendjen
- Uluni me pëllëmbët me fytyrë poshtë në kofshë dhe merrni frymë thellë disa herë.
- Thithni dhe ngrini krahët përpara jush dhe bëni duart tuaja në grushte.
- Tendosni të gjithë trupin dhe mbajeni tensionin për disa sekonda.
- Nxirrni frymën dhe lironi tensionin, duke i zhveshur grushtat dhe ngadalë duke ulur duart dhe krahët në pozicionin e fillimit.
- Merrni një moment për të vënë re ndjesinë në trupin tuaj. Si ndiheni ndryshe? Vini re çdo tension ende në trupin tuaj dhe pranoni atë. Thuaj: “Të kam parë”. Përsëriteni edhe dy herë të tjera.