Ndoshta isha naiv, por mendova se zvarritja do të ishte e lehtë. Foshnjat e bëjnë këtë, në fund të fundit, dhe unë jam më i mirë se ata në shumicën e gjërave.
E megjithatë, me kalimin tim të tretë duke u zvarritur nëpër një kat të palestrës në Bethesda veriore, nuk u shpërdorova nga vetëbesimi im. Krahët dhe këmbët e mia u dogjën, fryma ime ishte e copëtuar dhe djersa më rridhte në fytyrë edhe pse AC ishte ngritur. Gjithashtu, po e bëja gabim.
“Rivendos,” tha Marcus Vilme ndërsa gjymtyrët e mia u ngatërruan. Vilmé është një trajner personal i certifikuar dhe instruktor i Animal Flow, një stërvitje me peshë trupore në të cilën praktikuesi lëviz përmes një sërë “lëvizjesh lokomotivash të kafshëve”.
Rrjedha e kafshëve është një nga disa stërvitje të ashtuquajtura stërvitje me lëvizje katërkëmbëshe (QMT) që po rritet në popullaritet dhe vëmendje. Në TikTok, videot QMT kanë miliona shikime. Programet si lëvizja primare dhe GMB Elements pohojnë se për njerëzit, çelësi për forcë dhe lëvizshmëri më të madhe është lëvizja më shumë si një kafshë.
“Është një mënyrë për t’u rilidhur me veten tonë natyrore,” thotë Darryl Edwards, autor i librit Animal Moves dhe themelues i Metodës Primal Play. “Nuk dua të jem njeri i shpellave. Jam i lumtur në shekullin e 21-të. Por unë dua të lëviz në një mënyrë që të ndihet më e natyrshme dhe instinktive.”
Por a ka vërtet përfitime nga zvarritja si një krijesë? Si punon?
Si funksionon QMT?
Çdo program është paksa i ndryshëm. Në Animal Flow, format bazë përfshijnë Majmunin, Bishën dhe Gaforren. Këto çiftëzohen me çelësa dhe kalime të ndryshme, si ndërprerësi dhe Scorpion, për të formuar “rrjedhje”.
Lëvizja zvarritëse që po bëja – ose nuk po e bëja – me Vilmé quhej Bisha. Duke balancuar duart dhe topat e këmbëve, ju ecni përpara me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë, pastaj me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë. Disa sekuenca më vonë, ju bëni të njëjtën gjë prapa.
Pasi e kisha zotëruar pak a shumë Bishën, Vilmé dhe unë përparuam drejt ndërprerësve të ulët: rrotullimi nga një pozicion Bisha (duke balancuar me të katër këmbët me fytyrë poshtë) në pozicionin e Gaforres (duke balancuar me të katër këmbët me fytyrë lart). Ishte sfiduese, por unë e ngatërrova Vilmen vetëm disa herë duke përzier të majtën dhe të djathtën.
Në fund të seancës, trupi dhe truri im ndjeheshin të rraskapitur. Lëvizjet kërkojnë forcë, ekuilibër dhe koordinim. Ndjehet pak si të zgjidhësh një enigmë, por enigma është trupi yt. Është njësoj si të kërcesh në atë mënyrë, ramë dakord unë dhe Vilme. Nuk e përmenda që jam keq në kërcim.
Cilat janë përfitimet e QMT?
“Është një kombinim i stërvitjes kardio dhe rezistencës,” thotë Edwards. Ky kombinim, thotë ai, është një nga format më efektive të ushtrimeve, veçanërisht për ata me kohë të kufizuar.
Vilmé gjithashtu vë në dukje se për shkak se QMT është një stërvitje me peshë trupore, ajo mund të bëhet kudo.
“Nëse jam në një hotel dhe gjithçka që kam është një ballkon i vogël, mund të bëj një rrjedhë atje,” thotë ai.
QMT është gjithashtu i mirë për përmirësimin e koordinimit, ekuilibrit dhe kontrollit, thotë Dr Anatolia Vick-Kregel, asistent drejtor i fitnesit dhe mirëqenies në Universitetin Rice.
Balancimi në të katër këmbët angazhon muskuj të ndryshëm stabilizues, veçanërisht rreth bërthamës dhe shpatullave, shpjegon ajo. Ky stabilitet më i madh ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe mbështet qëndrimin dhe shtrirjen e trupit.
Mund të ketë edhe përfitime njohëse. Në një studim të vitit 2016, 11 studentë bënë një seri klasash sfiduese progresive QMT gjatë katër javëve. Pas katër javësh, ata që përfunduan trajnimin QMT treguan “përmirësim të ndjeshëm” në një test neuropsikologjik të përdorur për të matur funksionin ekzekutiv të pjesëmarrësve, ndërsa një grup kontrolli nuk tregoi asnjë përmirësim.
pas promovimit të buletinit
Pse QMT po rritet në popullaritet?
Një pjesë e interesit në rritje për QMT mund të jetë për shkak të lojërave të natyrshme të stërvitjes. Edwards thotë se ka gëzim dhe argëtim kur lëviz si kafshë.
“Ka diçka nostalgjike në të,” thotë ai. “Pothuajse të gjithë njerëzit do të kenë një kujtim të zvarritjes, ngjitjes dhe kërcimit si fëmijë.”
Stërvitjet e lëvizjes së kafshëve janë gjithashtu vizualisht të habitshme. Fillimisht u bëra i vetëdijshëm për to përmes videove të mediave sociale të burrave që përshkojnë majat e pemëve, si kjo video nga Victor Fleites: ai rrëshqet nëpër degë të ngushta dhe kalon nëpër pyje tropikale që duken si një kryqëzim midis një shpine argjendi dhe një instruktori joga. Përmbajtja tërheqëse e instruktorit të trajnimit primar i ka bërë atij mbi 900,000 ndjekës në Instagram.
Cilat janë rreziqet e QMT?
Vick-Kregel thotë se një nga të metat e stërvitjeve të lëvizjes së kafshëve është se njerëzit mund të shkojnë nga zero në 60 para se të jenë gati.
“Njerëzit shohin një video në internet dhe duan ta provojnë pa krijuar bazën e duhur,” thotë ajo. “Kjo mund të çojë në lëndime dhe djegie.”
Stërvitjet me peshë trupore mund të shkallëzohen në mënyrë të përshtatshme për pothuajse këdo, shton Vick-Kregel, por është e rëndësishme të filloni me bazat dhe të ndërtoni prej andej. Për ata me lëndime kronike ose konsiderata specifike fizike, është më mirë të konsultoheni me një ekspert përpara se të filloni.
Dhe megjithëse nuk është një rrezik, ia vlen të përmendet se QMT nuk do t’ju rrisë. Për ata që kërkojnë të ndërtojnë masë muskulore ose të synojnë grupe specifike të muskujve, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e ngritjes së peshave në rutinën e tyre gjithashtu.
Si e filloni QMT?
Ka shumë libra, video dhe burime në internet që ecin në bazat e lëvizjes së kafshëve. Por nëse doni një hyrje të lehtë në QMT, Edwards ju sugjeron të provoni dhe të zvarriteni në duar dhe këmbë si një ari.
“Unë mendoj se për shumicën e njerëzve, ata do të habiten vërtet se sa e vështirë është të lëvizësh më shumë se vetëm disa hapa.”
Sigurisht që ishte e vështirë për mua. Megjithatë, një fëmijë mund ta bëjë këtë.