Sunny Narang, një biznesmen 26-vjeçar, ka humbur 27 kg brenda një harku kohor prej tre vjetësh. Fillimisht me peshë 113 kg, Sunny u përball me sfida të rëndësishme shëndetësore, duke përfshirë dhimbje gjoksi dhe qëndrueshmëri të ulët. Por tani, pasi peshon 86 kg, gjithçka ka ndryshuar tek ai. Ai tani është bërë një version shumë më i mirë i vetes. Por si e bëri atë? Lexo.
Historia e humbjes së peshës: Ky burrë 26-vjeçar humbi 27 kg në 3 vjet (Fotot e imazhit: Sunny Narang)
Përhapja e COVID-19 ishte jo më pak se një makth, por na dha kohë për të punuar me veten. Disa njerëz filluan të punonin në hobi të tyre, ndërsa disa filluan të fokusoheshin te vetja. Kjo është pikërisht ajo që bëri Sunny Narang, i cili filloi udhëtimin e tij të transformimit të humbjes së peshës gjatë periudhës së bllokimit. Kur Covid-19 ishte në kulmin e tij, Sunny peshonte 113 kg, ku ai luftoi me imazhin e tij për veten dhe gjithashtu po luftonte me depresionin. Pikërisht atëherë ai vendosi të bënte një ndryshim. Sunny filloi me shëtitje të thjeshta në tarracën e tij me të atin për 30-40 minuta në ditë, gjë që e la të rraskapitur. Por kjo rutinë e ndihmoi të humbiste 3-4 kg brenda dy muajsh.
Ndërsa filloi të shihte rezultate, Sunny u zhvendos nga duke ecur të vraponte dhe më në fund filloi të vraponte në rutinen e tij në shtëpi. Ndërsa qëndrueshmëria e tij u bë më e mirë me kalimin e kohës, ai filloi të vraponte jashtë. Ndonëse vrapimi në natyrë ishte fillimisht shumë sfidues për të, ai e pa se ishte më efektiv dhe me këtë rutinë humbi 7 kg.
Duke qenë aktive në Instagram, Sunny pa se shumë njerëz kishin filluar çiklizmit si pjesë e regjimit të tyre të fitnesit dhe vendosën t’i japin një goditje çiklizmit. “Bleva një cikël dhe fillova një fazë të re në udhëtimin tim për humbje peshe. Fillova ta dua çiklizmin dhe e bëra atë për dy muaj. Një herë bëra një qark 60 km me një lëvizje. Me biçikletën e vazhdueshme, kam rënë me 14 kg që në fillim, “tha Sunny.
Duke parë përkushtimin e tij ndaj fitnesit, miqtë e tij e këshilluan që të zhvendoste fokusin nga kardio në stërvitjen e forcës në palestër. Fillimisht, ai mund të ngrinte vetëm hekura bosh, por me drejtimin dhe mbikëqyrjen e trajnerëve personalë, pesha e tij zbriti në 93 kg.
Çfarë ju frymëzoi për të nisur këtë udhëtim?
“Nuk mund të vrapoja për një kohë dhe kisha dhimbje gjoksi edhe me kardio të lehta ose duke përdorur shkallët. E kuptova që nuk po justifikoja trupin tim. Unë nuk jam shumë i vjetër dhe kam një jetë për të jetuar. Nuk dua ta kaloj pjesën më të madhe të jetës sime në spital”, tha ai.
Sfidat më të mëdha me të cilat jeni përballur gjatë udhëtimit tuaj për humbje peshe
“Mungesa e motivimit. Dikur humbja shumë lehtë motivimin pasi mërzitesha me të njëjtin orar”, tha Sunny.
Si qëndruat i motivuar gjatë gjithë udhëtimit tuaj për humbje peshe?
“Ndërsa fillova të bëj palestër, synova të bëhesha klienti më i mirë për trajnerin tim. Doja që ai të më vlerësonte dhe të postonte për mua në Instagramin e tij. Pashë që ai poston për klientët e tij që bëjnë mirë. Doja të njëjtën gjë për veten time”, tha Sunny.
“Ai e kishte këtë gjë të quajtur MOT (Momenti i së Vërtetës) çdo të shtunë, ku kërkonte matjet e trupit dhe peshën, dhe bënte pyetje në lidhje me dietën, stërvitjen dhe numërimin e hapave çdo javë. Sa herë që ndihesha i demotivuar, ai mund ta shihte këtë nga raporti im javor pasi rezultatet e mia nuk po përmirësoheshin. Ai më motivonte, të mos shikoja prapa dhe të ndihesha keq dhe të filloja përsëri. Kjo funksionoi për mua. Ato MOT ishin arsyeja që unë u transformova. Tani që nuk jam nën stërvitjen e tij. Unë përdor të njëjtin grup pyetjesh, i plotësoj ato çdo javë dhe kontrolloj përparimin, “tha Sunny.
Regjimi i dietës dhe ushtrimeve gjatë transformimit
“Kurrë nuk kam ndjekur një dietë strikte. Thjesht kam hequr dorë nga ushqimet e rrugës, ushqimet e skuqura dhe kam reduktuar marrjen e sheqerit. Këto ndryshime të vogla reduktuan marrjen time të kalorive dhe ndihmuan në krijimin e një deficiti kalori. Kam bërë disa zëvendësime në dietën time. Për shembull, kur haja jashtë, zakonisht porosisja idli sambhar, dosa letre, paneer tikka ose sallatë. Edhe çajin e zëvendësova me kafe të zezë. Fillimisht e urreja, por tani jam i varur nga kafeja”, tha ai.
“Për sa i përket regjimit tim të stërvitjes, unë u stërvita shumë, duke u fokusuar kryesisht në stërvitjen me peshë. Unë nuk ndoqa ndonjë gjë të veçantë; në vend të kësaj, bëja stërvitje për të gjithë trupin çdo ditë për gjashtë muaj. Trajneri im ofroi një rutinë stërvitjeje javore, të cilën e ndoqa për të paktën katër javë rresht. Kam përdorur aplikacione si Hevy për të gjurmuar përparimin tim në stërvitje dhe kam fituar forcë të konsiderueshme. Çdo 4-5 javë ndërronim rutinat dhe ushtrimet”, tha më tej ai.
A keni hasur në ndonjë pengesë dhe nëse po, si i kapërceni ato?
Duke qenë një ushqimor, ishte shumë e vështirë për Sunny të kontrollonte dëshirat e tij. “Unë jam një adhurues i ushqimit, kështu që dikur haja shumë ushqime mashtruese. Megjithatë, të kesh dikë me përvojë pranë jush ju ndihmon të ktheheni në rrugën e duhur. Për mua, ajo mbështetje erdhi nga nëna ime dhe trajneri im, Sanjay. Mami më ndihmoi me dietën time, ndërsa Sanjay më mbajti të motivuar gjatë gjithë kohës”, tha Sunny.
Çfarë këshille keni për të tjerët që po kërkojnë të nisin një udhëtim të ngjashëm transformimi?
Sunny ndan se nuk ka nevojë të ndiqni ndonjë dietë të zbukuruar ose plane stërvitjeje dhe duhet t’i përmbaheni bazave. Këtu janë disa këshilla nga përvoja personale e Sunny:
– Reduktoni marrjen e kalorive: Zvogëloni konsumin e çapatit, zvogëloni sheqerin, shmangni ushqimin në rrugë, pijet e gazuara dhe akulloret. Përfshini shake proteinash ose ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj, pasi ato janë thelbësore.
– Ushtrimi: Filloni me stërvitjen me peshë dhe shtoni pak kardio, por jo shumë.
– Blini një kasetë matëse dhe një peshore.
– Merrni matje të trupit çdo javë, gjurmoni përparimin tuaj dhe mbani shënime.
– Kontrolloni peshën e trupit tuaj çdo ditë. Pesha juaj mesatare javore duhet të ulet gradualisht. Synoni për një humbje prej 700-800 gram në javë. Nëse është më pak se 700 gram, rrisni kardio dhe zvogëloni pak marrjen e kalorive. Nëse po bie më shumë se 800 gram, mund të qetësoheni pak dhe të hani më shumë.
– Konsistenca: Vazhdoni këto hapa derisa të arrini qëllimin tuaj.
Si ka ndryshuar jeta juaj që nga arritja e qëllimeve tuaja për humbje peshe?
“Gjithçka ndryshoi, mënyra si dukem, mënyra se si flas. Besimi im është rritur dhe njerëzit kanë filluar të pëlqejnë mua të re. Unë dukem i ri tani. Është thelbësore ta bëni vetë. Besoni në proces dhe do të arrini qëllimin tuaj. Është e vështirë, por ia vlen”, tha Sunny.