Kush duhet të shmangë ecjen mbrapa?

Forcimi i bërthamës dhe glutes tuaj: Ecja mbrapa angazhon ndjeshëm muskujt tuaj bazë dhe gluteal. Këta muskuj janë thelbësorë për ruajtjen e qëndrimit të mirë, rritjen e stabilitetit dhe reduktimin e dhimbjeve të shpinës. Duke ecur mbrapa, ju u siguroni atyre një stërvitje të synuar, duke çuar në mbështetje më të mirë të përgjithshme për trupin tuaj, sipas Dr Singh.

Rritja e kontrollit neuromuskular: Kjo lëvizje unike sfidon sistemin tuaj nervor në një mënyrë që nuk e bën ecja përpara. Ai përmirëson proprioceptimin, i njohur gjithashtu si ndërgjegjësimi i trupit, i cili ju lejon të keni kontroll më të madh mbi lëvizjet tuaja. Kjo përkthehet në një koordinim më të mirë në të gjithë trupin tuaj, duke çuar në lëvizje më efikase dhe të kontrolluara në të gjitha aktivitetet tuaja.

Ecja prapa vs vrapimi: Një lloj sfide tjetër

Ndërsa vrapimi është një opsion fantastik ushtrimesh, Ecja prapa ofron avantazhe të dallueshme, tha Dr Singh:

Tendosje e reduktuar e gjurit: Për individët që përjetojnë dhimbje gjuri, ecja prapa paraqet një alternativë më të butë. Ndikimi në nyjet e gjurit minimizohet ndjeshëm në krahasim me vrapimin, duke e bërë atë një zgjedhje më të përshtatshme për ata që kërkojnë një stërvitje me ndikim të ulët.

Ndërsa ecja prapa krenohet me përfitime të shumta, nuk është për të gjithë. (Burimi: Getty Images/Thinkstock)

Shkalla e përmirësuar metabolike: Ecja prapa në fakt mund të përmirësojë rrahjet metabolike të zemrës në pushim, që është numri i kalorive që trupi juaj djeg në pushim. Kjo përfundimisht mund të rrisë kapacitetin tuaj të përgjithshëm të stërvitjes pasi trupi juaj bëhet më efikas në djegien e kalorive.

Kush duhet të shmangë ecjen mbrapa?

Ndërsa ecja prapa krenohet me përfitime të shumta, nuk është për të gjithë. Dr Singh paralajmëron se individët me çrregullime neuromuskulare që ndikojnë në ekuilibrin dhe kontrollin, të tilla si vështirësitë me perceptimin e kollës ose humbjen e integrimit shqisor, nuk duhet të përpiqen të kthehen prapa. duke ecur.

Kjo për shkak se ky ushtrim mbështetet shumë në koordinimin e mirë dhe proprioceptimin, i cili mund të rrezikohet në këto kushte.

Ecja mbrapa mund të duket si një zgjedhje e pazakontë ushtrimesh, por shkenca pas përfitimeve të saj është bindëse. Nga forcimi i thelbit tuaj dhe përmirësimi i ekuilibrit deri te rritja potenciale e metabolizmit tuaj, ai ofron një sfidë unike që mund të lartësojë rutinën tuaj të fitnesit.

Megjithatë, është thelbësore të dëgjoni trupin tuaj dhe ta shmangni atë nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me ekuilibrin ose koordinimin tuaj. Konsultohuni me mjekun ose një fizioterapist përpara se të përfshini ecjen prapa në planin tuaj të stërvitjes, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore para-ekzistuese.