Sekreti i forcës së saj të lakmueshme në pjesën e sipërme të trupit qëndron në një rutinë rigoroze Pilates që jo vetëm tonifikon krahët, por gjithashtu premton të djegë dhjamin në mënyrë efikase. Në një video të fundit të shpërndarë nga trajnerja e saj Namrata Purohit, aktorja demonstroi pa të meta një ushtrim krahu duke përdorur parimet e Pilates.
“@kareenakapoorkhan e di se si ta bëjë atë siç duhet,” shkroi ajo postimin.
Ky stërvitje me ndikim të ulët por me intensitet të lartë synon grupe të shumta muskujsh, duke e bërë atë një mënyrë efektive për të ndërtuar masën e dobët të muskujve duke nxitur njëkohësisht metabolizmin.
Allan Thomas, pronar në Zealbox, Powai, thotë për indianexpress.com, “Stërvitja e rripit të sipërm të trupit në një reformues Pilates është shumë efektive për djegien e yndyrës dhe tonifikimin e krahëve. Ky ushtrim përfshin grupe të shumta muskujsh, duke përfshirë bicepsin, tricepsin, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Rezistenca e ofruar nga makina reformator ndihmon në ndërtimin e muskujve të dobët, të cilët mund të rrisin metabolizmin dhe të ndihmojnë në djegien e yndyrës. Për më tepër, lëvizjet e kontrolluara tipike të Pilates rrisin qëndrueshmërinë e muskujve dhe nxisin një pamje më të tonifikuar.”
Përfitimet specifike të pozicionit gjysmë të përkuljes në këtë stërvitje
Pozicioni gjysmë i përkuljes, i përdorur shpesh në Pilates, thotë Thomas, përfiton ndjeshëm qendrën dhe stabilitetin e përgjithshëm. “Nga duke mbajtur një pozicion gjysmë të shtrirëmuskujt e barkut janë të angazhuar vazhdimisht për të mbështetur pjesën e sipërme të trupit.”
Ky angazhim i vazhdueshëm ndihmon në forcimin e muskujve të bërthamës, përmirësimin e ekuilibrit dhe përmirësimin e shtrirjes posturale. Për më tepër, ky pozicion inkurajon aktivizimin e muskujve stabilizues rreth shtyllës kurrizore dhe legenit, duke kontribuar në një stabilitet më të mirë të përgjithshëm të trupit.
Sa shpesh duhet ta kryeni këtë stërvitje?
Për të parë rezultate të dukshme në tonifikimin e krahëve dhe djegien e yndyrës, Thomas rekomandon kryerjen e këtij ushtrimi Pilates 3 deri në 4 herë në javë. “Konsistenca është thelbësore në arritjen dhe ruajtjen e tonit të muskujve dhe humbjes së yndyrës. Kombinimi i stërvitjeve me një dietë të ekuilibruar dhe forma të tjera të ushtrimeve kardio mund të përshpejtojnë rezultatet.”
Disa gabime të zakonshme që njerëzit mund të bëjnë kur kryejnë këtë ushtrim
Disa gabime të zakonshme në kryerjen e këtij ushtrimi përfshijnë shtrirjen e gabuar, zgjatjen e tepërt të krahëve dhe përdorimin e momentit në vend të lëvizjeve të kontrolluara, thotë Thomas.
Për të shmangur këto gabime, ai sugjeron faktorët e mëposhtëm që duhen mbajtur parasysh:
Mbani formën e duhur: Mbajini shpatullat të relaksuara dhe larg nga veshët. Sigurohuni që shtylla kurrizore të jetë neutrale dhe bërthama të jetë e angazhuar.
Shmangni zgjatjen e tepërt: Mos e teproni me krahët. Lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe brenda një diapazoni të rehatshëm lëvizjeje.
Kontrolloni Lëvizjen: Përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara në vend që të përdorni momentin. Kjo maksimizon angazhimin e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
Frymëmarrja: Koordinoni frymën tuaj me lëvizjet tuaja. Merrni frymë gjatë përgatitjes dhe nxirrni gjatë ushtrimit për të ruajtur stabilitetin dhe rrjedhën e oksigjenit.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 24-06-2024 ora 11:30 IST