Dasha Gonzalez po djersitet me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, modelja dhe mundësja shfaq barkun e saj të sheshtë me një top dhe dollakë gjatë një seance stërvitje intensive. “Stërvituni këtë fundjavë”, ka shkruar ajo postimin. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për rutinën e saj të stërvitjes.
“Kur synojmë për 8 deri në 30 përsëritje për grup gjatë stërvitjeve tona, ne po arrijmë një gamë që është e mirë për t’i bërë muskujt më të mëdhenj”, shpjegon trajneri i saj, Cezar Bononi, në një postim. “Le të themi se jeni duke bërë një ushtrim si squats. Nëse jeni duke bërë grupe me 8 përsëritje, ka të ngjarë të përdorni një peshë më të rëndë. Kjo sfidon muskujt tuaj në një mënyrë që promovon rritjen e muskujve. Por nëse jeni duke bërë grupe me 20 përsëritje, ndoshta do të përdorni një peshë më të lehtë, kjo ende sfidon muskujt tuaj, por në një mënyrë tjetër, duke u fokusuar më shumë në qëndrueshmërinë dhe duke pompuar muskujt. Ai shton se “duke përzier numrin e përsëritjeve që bëjmë, ne po godasim aspekte të ndryshme të rritjes së muskujve. Kur ngremë pesha më të rënda për më pak përsëritje, është si t’u themi muskujve tanë të bëhen më të fortë dhe më të mëdhenj. Por kur ngremë pesha më të lehta për më shumë përsëritje, është si t’u thuash muskujve tanë të vazhdojnë dhe të mos lodhen lehtë.”
Dasha është një adhuruese e sistemit të shokëve të stërvitjes. “Është e hënë dhe unë duhet të ndaj një stërvitje të mrekullueshme me vajzën time @elisaayalaa në @bodysculptinggym kete mengjes!!! Unë jam mirënjohës për kaq shumë këto ditë, kështu që mos harroni t’u tregoni miqve tuaj se sa shumë i doni dhe i vlerësoni ata ndërsa janë këtu!!!” Shokët e stërvitjes janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur veten të përgjegjshëm.
Dasha e sheh ushtrimin si ilaç. “Jeta është e vështirë, por ndonjëherë duhet të përqendroheni te vetja dhe t’i kushtoni pak kohë vetes. Ushtrimi është ilaçi im dhe kalimi i kohës me njerëz të mëdhenj që ju duan ju ndihmon. Kontrolloni miqtë tuaj të lumtur dhe lërini njerëzit që ju interesojnë të dinë se si Ato janë të rëndësishme për ju nëse jeni në udhëtimin tuaj të shëndetit dhe fitnesit, unë thjesht dua që ju të dini se unë jam duke rrënjosur për ju dhe unë besoj në ju në punë!” ka shkruar ajo në një postim.
Dasha gjithashtu bën joga. Në një udhëtim të fundit në Porto Riko, ajo tregoi lëvizjet e saj. Shëndeti i Harvardit shpjegon shkencën pas praktikës. “Studiuesit zbuluan se njerëzit që praktikonin joga për të paktën 30 minuta një herë në javë për të paktën katër vjet, fituan më pak peshë gjatë moshës së mesme të rritur,” thanë ata. “Njerëzit që ishin mbipeshë në të vërtetë humbën peshë. Në përgjithësi, ata që praktikonin joga kishin indeks më të ulët të masës trupore (BMI) krahasuar me ata që nuk praktikonin joga. Studiuesit ia atribuuan këtë vëmendjes. Ushqimi i kujdesshëm mund të çojë në një marrëdhënie më pozitive me ushqimin dhe duke ngrënë.”
Në postimin e saj të fundit, Dasha bën një stërvitje forcash, duke kryer një sërë ushtrimesh. Sipas Klinika Mayo, stërvitjet e forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit