Ecja nuk është vetëm një mënyrë e thjeshtë dhe pa pagesë për të lëvizur, por është gjithashtu një metodë e shkëlqyer për të qenë në formë, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, siç rekomandon NHS.
Mund të mos jetë gjëja e parë që ju vjen në mendje kur mendoni për djegien e kalorive, por sa efektive mund të jetë ecja varet nga sa kohë, sa shpejt e bëni dhe çfarë hani. Krijuesja e përmbajtjes dixhitale, Annie i vuri vetes objektivin e 20,000 hapave në ditë dhe pa ndryshime të jashtëzakonshme në trupin e saj, të cilat ajo dëshironte t’i ndante me ndjekësit e saj në internet.
Në TikTok, @fitannie ka hartuar udhëtimin e saj për humbje peshe përmes ecjes, duke postuar një video të fundit që nxjerr në pah transformimin e saj para dhe pas pas ecjes 20,000 hapash në ditë për një muaj. Fillimisht, Annie tregoi një krahasim të këmbëve të saj nga 30 ditë më parë në krahasim me gjendjen e tyre aktuale.
“Jam shumë i tronditur, nuk e di për ju, por mendoj se 30 ditë janë të çmendura për atë lloj rezultati”, tha influencuesi. Ajo vazhdoi: “Jam shumë e lumtur që i bëra këto foto sepse nuk mund ta shihja në pasqyrë”.
Më pas Annie vazhdoi të tregojë se si një palë xhinse të ngushta një muaj më parë i përshtaten lirshëm rreth belit të saj. “Kam humbur rreth 4 kg në 30 ditët e fundit, por jam gjithashtu e sigurt se kam fituar edhe pak muskuj nga ecja kaq shumë”, shtoi ajo.
Krahas përkushtimit të saj për të arritur objektivin e saj të hapave, Annie gjithashtu u sigurua të hante atë që ajo e përshkroi si një dietë ‘të shëndetshme’ gjatë kësaj periudhe. “Unë nuk i numërova kaloritë apo diçka të tillë, thjesht u përpoqa të ushqehesha shëndetshëm”, shpjegoi ajo.
Megjithatë, Annie pranoi se arritja e një numri kaq të lartë të hapave ditor ishte “stresuese” dhe ajo planifikon të kthehet në rreth 10,000 hapa në ditë. Ajo tha: “Mendoj se kjo është një provë që të ecësh shumë të përkul këmbët, apo jo? Megjithatë unë do të kthehem në synimin për 10,000-15,000 hapa në ditë tani, pasi kjo ka qenë gjithashtu pak stresuese, nuk do të gënjej. dua që ecja të jetë argëtuese dhe të mos ndihesh si një punë e përditshme.”
Rezultatet e Annie lanë shumë njerëz të mahnitur, me një person që thirri: “Nga gulçimi që gulçova duke parë xhinset para dhe pas!” Një tjetër shtoi: “Dallimi është vërtet i madh! Punë e mahnitshme! Dukeni e pabesueshme, urime.”
Kur u pyet për kohën që i duhet asaj për të ecur 20,000 hapa, Annie u përgjigj: “Rreth 3 orë me një lëvizje, por unë thjesht inkorporova ecjen gjatë gjithë ditës sime dhe e ndava atë”.
NHS këshillon 150 minuta ushtrime në javë për të ruajtur shëndetin e mirë, duke deklaruar se edhe një shëtitje e shpejtë 10-minutëshe ditore mund të ketë “shumë përfitime shëndetësore”. Ata përcaktojnë një ecje të shpejtë si “rreth tre milje në orë, që është më e shpejtë se një shëtitje”.
Ata shpjegojnë më tej se humbja e peshës ka të ngjarë nëse konsumoni më pak kalori sesa digjni – një koncept i njohur si deficit kalori. Si udhëzim, ata sugjerojnë që një mashkull mesatar ka nevojë për 2500 kalori, ndërsa një grua mesatare 2000 kalori në ditë, për të ruajtur peshën e saj.
Ndërsa shumë individë përpiqen të arrijnë një qëllim ditor prej 10,000 hapash, hulumtimi tregoi se kjo mund të ndihmojë në pakësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit. Megjithatë, nuk është e nevojshme të godisni këtë objektiv për të shijuar përfitimet.
Një studim i publikuar në JAMA Neurology zbuloi se për çdo 2000 hapa shtesë të ndërmarrë çdo ditë, rreziku i vdekjes së parakohshme mund të reduktohet.