Ekziston një shaka në internet rreth mijëvjeçarëve që duken më të rinj se ata dhe unë e shikoj këtë koment dhe mendoj… “Dhimbja ime e shpinës nuk pajtohet me këtë.”
Duke lënë mënjanë shaka, i kushtohet shumë theks “dukjes më të re”, por si të ndiheni më të rinj? Për të qëndruar i ri në zemër pavarësisht se hardueri është shkatërruar?
Le të flasim për këtë sot.
Nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, këtu janë 9 zakone që duhet të konsideroni t’u thoni lamtumirë:
1) Të qenit i ulur
A kaloni orë të tëra duke u ulur? Kaloni më pak kohë në këmbë sesa këshillohet? Nuk arrini të ushtroheni?
Me siguri jeni duke jetuar një mënyrë jetese të ulur. Kjo është diçka që duhet t’i thoni lamtumirë nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj.
HealthPartners e përkufizojnë atë si, “Përkufizimi i saktë i një stili jetese të ulur është kur dikush shpenzon gjashtë ose më shumë orë në ditë ulur ose shtrirë, dhe atyre u mungojnë lëvizjet e rëndësishme fizike në jetën e tyre të përditshme.
Kjo mund të tingëllojë e njohur – për shembull, në një punë zyre, shumë njerëz ulen gjatë gjithë ditës së tyre të punës përpara një kompjuteri, pastaj çlodhen para televizorit ose me telefonin e tyre para se të flenë. Është një rutinë e lehtë për t’u rënë, por jo pa rreziqe.”
Dhe këto rreziqe përfshijnë kryesisht ato që lidhen me shëndetin si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Lodhja dhe stresi janë gjithashtu atje lart në atë listë.
Pra, si do të ndiheni të rinj nëse ndiheni të ngarkuar?
2) Nuk fle mjaftueshëm
“Mungesa e gjumit mund të ndërhyjë në punën, shkollën, ngarjen dhe funksionimin social. Ju mund të keni vështirësi në mësimin, fokusimin dhe reagimin.
Gjithashtu, mund ta keni të vështirë të gjykoni emocionet dhe reagimet e njerëzve të tjerë. Mungesa e gjumit gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të frustruar, të çuditshëm ose të shqetësuar në situata sociale. – Çfarë janë mungesa dhe mungesa e gjumit? | Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive, Gjakut
Nëse dikush mund ta përdorë privimin e gjumit si një formë abuzimi ose torture, ju e dini se është keq. Si, shumë keq.
E megjithatë, disa prej nesh ia bëjnë vetes! Pra, nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, flini mirë dhe flini mjaftueshëm.
Në një shënim personal, si një pagjumësi, e di sa e tmerrshme është të mos kesh gjumë të mjaftueshëm. Ndiheni të mërzitur dhe të çorientuar, ndiheni të plogësht dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës. Është një ndjenjë e rëndë të kesh.
Për të mos përmendur rreziqet shëndetësore të përfshira. Johns Hopkins Medicine thotë: “Të bësh një gjumë të keq herë pas here është i bezdisshëm, por jo një rrezik për shëndetin.
Megjithatë, gjumi i dobët kronik mund të rrisë gjasat e zhvillimit të demencës, sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2, obezitetit dhe madje edhe kancerit të gjirit, zorrës së trashë, vezoreve dhe prostatës.
Ju bën të dëshironi të keni një orar më të hershëm të gjumit, apo jo?
3) Nivele të larta të pirjes së alkoolit
Lloji i pirjes me të cilën po i referohem shkon përtej pijeve sociale. Po flasim për nivele të larta që shkojnë në një territor problematik. Lloji dobësues. Lloji që nuk mund të funksionojë pa alkool.
Nëse dëshironi të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, pini me moderim, nëse fare.
Nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, “Pirja e alkoolit lidhet me rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve jo të transmetueshme si sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e zemrës dhe lloje të ndryshme kanceri, si dhe shëndetin mendor dhe gjendjet e sjelljes si depresioni, ankthi dhe çrregullimet e përdorimit të alkoolit”.
4) Pirja e duhanit
Nëse dëshironi të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, konsideroni të mos pini duhan.
Nëse jeni duhanpirës, jam i sigurt që tashmë i dini rreziqet që lidhen me të. Nëse nuk jeni duhanpirës, mirë, mos filloni. Nuk ia vlen.
Le të flasim për disa nga rreziqet e përfshira:
- Rritja e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës.
- Rritja e rrezikut për goditje në tru.
- Rritja e rrezikut për kancer të mushkërive, por edhe kancer në pjesë të tjera të trupit.
- Shëndeti i zvogëluar në përgjithësi.
- Mund të zvogëlojë fertilitetin.
- Mund të ndikojë në shëndetin e kockave.
Për listën e plotë, kontrolloni këtë fletë të fakteve të përdorimit të duhanit nga CDC.
5) Nuk ka një dietë të ekuilibruar
Nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, duhet të keni një dietë të ekuilibruar.
Më shumë proteina, më shumë fibra, më pak sheqer, më pak yndyrna të ngopura. Merrni më shumë fruta në dietën tuaj, më shumë perime!
Zvogëloni marrjen e sheqerit kudo që të mundeni. Pi më shumë ujë.
Dhe po, e kuptoj se ushqimi i shëndetshëm mund të jetë një tendosje për buxhetin kur ushqimet “të pashëndetshme” rezultojnë të jenë më të lira, por ka kaq shumë burime atje për gatimin e ushqimeve të shëndetshme me buxhet.
Nuk keni pse të shkoni shumë të papritur në zbatimin e të gjitha këtyre ushqimeve shëndetësore, mund ta filloni pak.
6) Mos trajtimin e niveleve të stresit
Nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, duhet të menaxhoni stresin tuaj.
Mayo Clinic thotë, “Simptomat e stresit mund të ndikojnë në trupin tuaj, mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe sjelljen tuaj. Njohja e simptomave të zakonshme të stresit mund t’ju ndihmojë t’i menaxhoni ato.
Stresi që nuk trajtohet mund të çojë në shumë probleme shëndetësore, si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, obeziteti dhe diabeti.”
Mendoj se është një nënvlerësim të thuash se stresi mund të të rëndojë. Trupi juaj mund të ndihet sikur është vazhdimisht në modalitetin luftarak dhe ju nuk do të funksiononi në mënyrën më të mirë.
Nëse lihet i pamenaxhuar, mund të përbëjë edhe rreziqe për shëndetin.
7) Nuk hidraton mirë
Nëse dëshironi të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, duhet të pini ujë rregullisht.
Ka shumë përfitime nga pirja e sasisë së rekomanduar të lëngjeve, një prej të cilave është të ndihmojë në maksimizimin e performancës fizike. Kur jeni të dehidratuar, nuk do të jeni më të mirët.
Tani imagjinoni ta bëni këtë për vitet dhe vitet në vijim. Imagjinoni taksën që do të merrte në trupin tuaj.
8) Mos shkuarja për kontrolle të rregullta
Nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, qëndroni në krye të lojës tuaj shëndetësore. Mos shkoni në spital vetëm kur ndjeni diçka ose jeni tashmë të sëmurë, shkoni për kontrolle të rregullta!
Dhe e di që ky nuk është një opsion plotësisht i realizueshëm ose i përballueshëm për të gjithë, por kërkoni opsione në zonën tuaj për klinika falas ose kontrolle falas nëse mundeni.
9) Të mos kesh jetë jashtë punës
Nëse doni të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, duhet të keni një ekuilibër të mirë punë-jetë.
Të punosh shumë është e mrekullueshme, ke synime për të arritur dhe gjëra për të fituar. Ju mund të keni shkallë korporative për t’u ngjitur ose biznese për t’u zgjeruar, dhe hej, kjo është e mrekullueshme!
Megjithatë, ju duhet të keni një jetë jashtë punës. Duhet të socializoheni. Duhet te pushosh. Ju duhet të punoni dhe të luani në sasi të barabarta.
Madje mund ta mbajë mendjen tuaj të mprehtë, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për t’u ndjerë i ri.
Summa Health thotë, “Socializimi stimulon aktivitetin e trurit pasi vazhdimisht angazhohet dhe ushtron mendjen, gjë që forcon rrugët nervore për të luftuar rënien njohëse. Në fakt, hulumtimi tregon se të rriturit e moshuar që shoqërohen rregullisht kanë një kujtesë më të mirë pune, shpejtësi të përpunimit dhe rrjedhshmëri verbale.
Mendimet e fundit
Koha më e mirë për të hequr zakonet e këqija ishte dje, koha e dytë më e mirë është sot.
Zhdukja e zakoneve të këqija nuk është e lehtë, por nëse dëshironi të vazhdoni të ndiheni të rinj ndërsa rriteni, duhet të paktën të provoni.
Jeta është e shkurtër dhe e gjatë dhe të kalojmë vitet tona duke mos u ndjerë më mirë nuk tingëllon si një kohë e mirë. Sigurisht, është e papërgjegjshme të mendosh se kjo nuk është idealiste, por cila është alternativa?
Po plakeni dhe ndiheni të vjetër? Humbim mrekullinë e rinisë sonë? Humbni nga sytë gjërat që dikur na sillnin gëzim? E shihni të përditshmen si normale?
Ndoshta është idealiste të duash të mbetem i ri në zemër, por është diçka që dua ta mbaj.
Po ju?
Ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni mua në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në burimin tuaj.