Ka një lajm të mirë për njerëzit obezë, të cilët janë në rrezik të sëmundjeve kardiovaskulare të tilla si goditje në tru dhe atyre që mund të shkaktojnë sulme në zemër: stërvitja energjike për 30 minuta në javë mund të kompensojë këtë rrezik.
Dhe për ata që e shohin të vështirë të bëjnë ushtrime me intensitet të lartë si vrapimi ose HIIT – stërvitje me interval me intensitet të lartë – 8 deri në 9 orë në javë ushtrime të moderuara, si ecja e shpejtë ose çiklizmi, do të kenë të njëjtin efekt.
Studimi, i publikuar në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive, zbuluan se njerëzit obezë me yndyrë në bark që ushtroheshin nuk kishin një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes në krahasim me njerëzit që nuk kishin yndyrë rreth mesit.
“Ishte befasuese për ne të shohim se rreziku i perimetrit të lartë të belit ishte plotësisht i tejkaluar tek ata që ishin më aktivët”, tha studiuesja Melody Ding, një profesoreshë e shëndetit publik në Universitetin e Sidneit.
Hulumtimi përdori të dhëna nga më shumë se 70,000 pjesëmarrës të moshës 37 deri në 73 vjeç, 56 për qind e të cilëve ishin femra.
Ndërsa ushtroheshin në nivele të ndryshme intensiteti, ata mbanin përshpejtues të kyçit të dorës që gjurmojnë lëvizjen, orientimin dhe nivelet e aktivitetit për të matur lidhjen midis yndyrës së barkut dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Ushtrimet me intensitet të fuqishëm përfshinin atë që rriti ndjeshëm rrahjet e zemrës, duke i shkaktuar personit pa frymë. Kjo mund të përfshijë:
-
vrapimi
-
duke notuar
-
ngasja e shpejtë e biçikletës ose në kodra
-
duke ecur lart shkallët
-
duke anashkaluar
-
gjimnastikë: dhe
-
sporte të tilla si futbolli, regbi, netball dhe hokej.
Ushtrimet me intensitet të moderuar mund të përfshijnë:
-
duke ecur
-
gjimnastikë në ujë
-
ngasja e një biçiklete
-
duke kërcyer
-
duke luajtur tenis dyshe.
Aktivitetet me intensitet drite kërkojnë një përpjekje edhe më të ulët dhe shpesh kryhen rastësisht, të tilla si shëtitja ose kryerja e punëve të shtëpisë.
Rezultatet sugjerojnë se aktiviteti fizik i çdo intensiteti mund të zbusë apo edhe të kompensojë lidhjen midis yndyrës së barkut dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Ata që ushtroheshin me intensitet mesatar deri të fuqishëm panë përfitimin më të madh, ndërsa ata që ishin relativisht joaktivë ishin më të rrezikuar.
Mesazhi i marrjes në shtëpi është se të gjithë duhet të jenë aq aktiv sa të munden në kapacitetin e tyre
Ndërsa duket se ushtrimet e fuqishme si vrapimi mund të jenë 15 herë më efektive sesa një ecje e butë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, Ding paralajmëroi kundër interpretimit të rezultateve në këtë mënyrë.
“Mesazhi i marrjes në shtëpi është se të gjithë duhet të jenë aq aktiv sa të munden në kapacitetin e tyre”, tha ajo. “Nëse intensiteti i dritës është gjithçka që mund të bëhet, është e rëndësishme ta inkurajojmë atë.”
Autori kryesor Adriano Sánchez-Lastra, i Universitetit të Vigos në Spanjë, tha se aktiviteti me intensitet të lartë duhet të ketë përparësi kur koha është e kufizuar.
“Përfshirja e shpërthimeve të shkurtra të aktiviteteve me intensitet më të lartë në jetën e përditshme mund të jetë më efikase dhe më e arritshme sesa synimi për kohëzgjatje shumë më të gjata të aktivitetit fizik me intensitet më të ulët,” shtoi ai.
“Ne zbuluam se ishte i nevojshëm rreth 15 herë më shumë aktivitet fizik i moderuar deri në energji për të zbutur lidhjen midis (dhjamit të barkut) me sëmundjet kardiovaskulare të rastësishme krahasuar me aktivitetin fizik të fuqishëm”, thanë autorët e studimit.
Përqendrimi i tepërt në peshë mund të dekurajojë individët, si dhe të stigmatizojë obezitetin
“Pesha mund të mos ndryshojë lehtë dhe përqendrimi i tepërt në peshë mund të dekurajojë individët, si dhe të stigmatizojë obezitetin”, tha Ding.