Në një studim Gettler dhe kolegët e kryer në Filipine, “ne zbuluam se baballarët e rinj me të porsalindur kanë rënie shumë të konsiderueshme të testosteronit mesatarisht, gjë që mund të reflektojë ndryshime gjatë shtatzënisë ose menjëherë në periudhën pas lindjes së foshnjave të tyre”.
Burrat në studim ishin në të 20-at e tyre dhe testosteroni i tyre u ul mesatarisht rreth 25%. “Ky është një ndryshim i madh biologjikisht domethënës,” thotë Gettler. “Shumë më e madhe se ajo që mund të jetë thjesht për shkak të plakjes, e cila mund të ulë nivelet e testosteronit vetëm 10% në dekadë pas të 30-tave.”
Në një artikull të ngjashëm të botuar në Evolucioni, Mjekësia dhe Shëndeti Publik në vitin 2017, Gettler përdori të dhënat e popullsisë së SHBA-së për të treguar se meshkujt amerikanë që ishin partnerë dhe që jetonin me fëmijë kishin yndyrë të konsiderueshme më të madhe në trup, veçanërisht rreth belit të tyre, sesa meshkujt beqarë që nuk jetonin me fëmijë.
Dallimi në yndyrën e trupit midis dy grupeve – fenomeni baba-trup – u shpjegua nga nivelet e tyre më të ulëta të testosteronit, shkroi Gettler. Burrat beqarë të përputhur me moshën që nuk jetonin me foshnja ose fëmijë të vegjël kishin mesatarisht testosterone më të lartë. Studimet kanë treguar gjithashtu se truri i meshkujve ndryshon me atësinë.
Në lidhje me arsyen pse ata paraardhës evolucionarë i shaluan baballarët e sotëm me një rënie të madhe hormonale, Gettler thotë se ka të bëjë me prioritetet.
“Ideja është se ai tranzicion me këtë rënie të testosteronit, pavarësisht nëse po flisni për baballarët e shpendëve, baballarët njerëzorë ose baballarët e tjerë gjitarësh, ndihmon për të zhvendosur prioritetet nga përpjekjet për çiftëzimin, larg nga konkurrenca dhe më shumë drejt partneritetit me nënën për të ndihmuar. rritin pasardhës kërkues”, thotë ai.
Por njerëzit kanë evoluar gjithashtu, shpjegon Gettler, në mënyrë që baballarët të kenë kapacitetin për t’u përfshirë në një sërë mënyrash që janë të kushtueshme për sa i përket kohës, energjisë dhe burimeve.
Njerëzit shpesh kanë më pak kohë për të ushtruar ndërsa krijojnë familje dhe zhyten më thellë në punë, zakonisht në të 30-at e tyre.
“Në përgjithësi, rreth moshës 30 vjeçare, një person i ulur fillon të humbasë muskujt me rreth gjysmë për qind në vit,” thotë Brad Schoenfeld, një ekspert në fiziologjinë e muskujve dhe një profesor në shkencën e ushtrimeve në Lehman College në. Bronksit. “Kjo është zakonisht në atë gamë të moshës baba-trup, kështu që disa pjesë do të fillojnë të ulen dhe çdo shtim i yndyrës shtesë të trupit në zonë vetëm e thekson efektin.”
Por mund të jetë gjithashtu një kohë e rëndësishme për të theksuar shëndetin dhe mirëqenien e meshkujve.
“Unë mendoj se është e rëndësishme të zhvendoset narrativa e ushtrimeve nga fokusi në humbjen e peshës në fokusin tek fitimi i shëndetit dhe mirëqenies,” thotë Shelley Keating, një studiuese e obezitetit dhe pedagoge e lartë në Shkollën e Lëvizjes Njerëzore dhe Shkencave të Ushqyerjes në Universitetin e Queensland. në Australi.
“Për baballarët, ose cilindo për këtë çështje, që kërkon të bëjë ndryshime pozitive, është e rëndësishme të kuptojnë se shumica e përfitimeve shëndetësore të ushtrimeve ndodhin pavarësisht nga ndryshimi i peshës,” thotë Keating. Me fjalë të tjera, nuk ka të bëjë vetëm me atë që shihni kur ngjiteni në peshore.
Shmangia ose zbërthimi i trupit të babait kërkon ushtrime dhe zgjedhje të shëndetshme diete, dhe para se të filloni, është mirë të konsultoheni me profesionistë të kualifikuar.
“Gjithmonë më pëlqen të tregoj se kjo mbështetet më së miri nga një mjek ose dietolog për t’u siguruar që asnjë grup ushqimor thelbësor nuk po shkurtohet dhe kërkesat për mikronutriente janë përmbushur,” thotë Keating.
Burrat gjithashtu duhet të jenë realistë dhe jo shumë të ashpër me veten. “Përpiquni të bëni zgjedhjet tuaja më të shëndetshme dhe zgjedhjet tuaja më të mira sa më shpesh që të mundeni, dhe në të njëjtën kohë, pranoni se mund ta bëni jo gjithmonë në gjendje ta bëni këtë,” thotë Craig Garfield, një profesor i pediatrisë në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern. një mjek që merr pjesë në Spitalin e Fëmijëve Lurie të Çikagos. Garfield themeloi gjithashtu studimin e parë të shëndetit publik të baballarëve në periudhën perinatale. Gjëja më e rëndësishme është që baballarët dhe nënat e reja të kujdesen për veten, thotë ai, sepse në fund të fundit kjo është më e mira edhe për fëmijën.
Për shumicën e meshkujve, një ose dy orë stërvitje forcash në javë janë të mjaftueshme për t’u rikthyer kundër trupit të babait, thotë Schoenfeld.
Ushtrimi total i trupit
Schoenfeld rekomandon që të punoni të gjithë muskujt kryesorë të trupit në të njëjtën seancë stërvitore, mundësisht me ushtrime që përfshijnë nyje të shumta. Këtu përfshihen shtytjet, squats, pull-ups, lunges dhe shtypjet lart. Kryeni një minimum prej një ushtrimi për shtypjen e këmbëve (p.sh., squats), një ushtrim për tërheqjen e pjesës së sipërme të trupit (p.sh., tërheqje) dhe një ushtrim të shtytjes së sipërme të trupit (p.sh., shtypje në stol) në javë. Mund të përdorni makineri ose pesha të lira. Synoni për të paktën katër grupe javore për grup muskujsh në javë.
Stërvitje kardiovaskulare
Kur qëllimi është marrja e shëndetit dhe humbja e yndyrës, ushtrimet në ose edhe nën udhëzimet e aktivitetit fizik prej 150-300 minutash në javë ushtrime me intensitet të moderuar ose 75-150 minuta në javë ushtrime me intensitet të fuqishëm mund të ndihmojnë në heqjen e dhjamit të barkut, Keating thotë. Për humbje peshe vetëm nëpërmjet ushtrimeve aerobike, rekomandohet më shumë se 60 minuta të paktën pesë ditë në javë.
Trajnim me kohë
Kur gjetja e kohës për të ushtruar është një problem, programet e trajnimit me interval me intensitet të lartë (HIIT) me volum të ulët, me intensitet të lartë, lejojnë një seancë më të shkurtër ushtrimesh me të njëjtën fitim ose më mirë. Por para fillimit të HIIT, të rriturit e moshuar dhe kushdo në rrezik të sëmundjeve kardiovaskulare, përfshirë ata që fillojnë stërvitjen pas një periudhe joaktiviteti, duhet të marrin leje mjekësore për ta bërë këtë.
Të ushqyerit
Në përgjithësi, për të humbur peshë duhet të hani rreth 500 kalori më pak se normalja në ditë, thotë Keating. Dieta duhet të fokusohet në ushqime të plota dhe në përmirësimin e cilësisë së dietës. Ashtu si me stërvitjen, qëndrueshmëria e dietës është një çelës për suksesin afatgjatë të humbjes së peshës, thotë ajo. Përmirësimi i cilësisë së dietës suaj mund të përmirësojë shëndetin e zemrës tuaj, edhe në mungesë të humbjes së peshës.
Keni një pyetje për fitnesin? Email YourMove@washpost.com dhe ne mund t’i përgjigjemi pyetjes suaj në një kolonë të ardhshme.