Jeta është rënduese dhe të mësosh të ruash gjakftohtësinë kur preferon të frysh majën është një nga mësimet e saj të shkëlqyera.
I njohur si “Profesori i Zemërimit”, Ryan Martin, autor i “Pse çmendemi: Si ta përdorim zemërimin tuaj për ndryshim pozitiv” vëren se tërbimi sjell shkatërrim në sistemin tonë të fluturimit ose luftimit të brendshëm, “Muskujt tuaj tensionohen, rrahjet e zemrës suaj. rritet, ju merrni frymë më shpejt, sistemi juaj i tretjes ngadalësohet ose ndalet”, efekte që mund të çojnë në probleme me stomakun, dhimbje të qafës dhe shpinës dhe dhimbje koke të forta.
Martin gjithashtu thekson efektet negative të sjelljeve që njerëzit adoptojnë për të përballuar zemërimin e tyre. “Shpesh shohim njerëz që përjetojnë shumë zemërim, priren të pinë më shumë dhe tentojnë të konsumojnë më shumë droga të tjera dhe të ngasin në mënyrë të rrezikshme… Ata lëvizin me shpejtësi më të madhe, ndryshojnë korsi në mënyrë të paqëndrueshme (dhe kanë) më shumë gjasa të ndezin dritat e kuqe.”
Në një surprizë për askënd, Martin raporton ndikimin negativ të zemërimit në marrëdhëniet personale pasi agresioni i pakontrolluar mund të përkthehet në distancim emocional dhe të gjitha llojet e grindjeve; verbale, fizike ose online.
Në të vërtetë, zemërimi është ferr në marrëdhëniet tuaja dhe i vështirë për zemrën tuaj.
Një studim i ri i botuar në JAMA zbuloi se një episod tetë minutësh zemërimi ndikon negativisht në funksionin e enëve të gjakut… Në një intervistë me Yahoo Life, autori kryesor Dr. Daichi Shimbo, vëren se me kalimin e kohës një siguresë e shkurtër vepron si një “fyerje kronike ndaj arteriet” dhe mund të çojë në sulm në zemër dhe goditje në tru.
Po.
Meqenëse zemërimi mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien fizike, ekspertët kanë dhënë rekomandimet e mëposhtme për të mbretëruar në inat.
Kujdesu për veten
Hapi i parë në luftimin e zemërimit (pa qëllim të lojërave) është marrja e masave për ta parandaluar atë. “Nëse jeni tashmë i tensionuar, i zemëruar, i uritur – të gjitha këto gjëra ndikojnë se sa zemëroheni kur përjetoni një lloj stimulimi ose provokimi,” thotë Martin.
Pra, bëni mirë duke qëndruar në orar dhe të pajisur mirë me ushqime të lehta.
Kufizoni atë që ju provokon
Megjithëse tingëllon e thjeshtë, Martin rekomandon që njerëzit të identifikojnë atë që i provokon dhe të marrin masa për të kufizuar kohën që kalojnë duke u angazhuar në atë aktivitet. A ju ngroh ngarje? Merrni parasysh transportin alternativ. A e nxjerr në pah armiqësinë tuaj shikimi i sporteve? Akordoni dhe fikeni.
Nëse shkaktari juaj është diçka më pak e shmangshme, si puna për shembull, The Post ju ka mbuluar me një listë këshillash për të qëndruar të qetë kur karriera juaj ju çon në kufijtë tuaj.
Më pak gjykim, më shumë dhembshuri
Siç raporton Yahoo Life, “Njerëzit me probleme të menaxhimit të zemërimit provokohen nga të tjerët sepse ndihen sikur e dinë më mirë dhe mendojnë se është detyra e tyre t’u mësojnë njerëzve një mësim.” Ky qëndrim paternalist është i dëmshëm për marrëdhëniet dhe ndez zjarrin e zemërimit.
Psikologu i NYC, Greg Kushnick, inkurajon klientët të vendosin veten në vendin e personit që i shkakton zemërim. Ai i thotë Yahoo Life, “Dije kur të ndihesh i ndezur dhe më pas mund të thuash “Kush jam unë për të gjykuar?” Ju dëshironi të zbutni gjykimin tuaj me situata të padëmshme (sepse ai) mund të përkthehet në situata më të rrezikshme me një fëmijë, prind, partner (ose) koleg.”
Qetësohu
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe teknikat e vizualizimit mund të ndihmojnë në shpërndarjen e zemërimit. Nëse të marrësh frymë, të përkulesh mbrapa dhe të përfytyrosh veten në një pyll të qetë, nuk të bën të ndihesh i qetë, Kushnick pohon, se largimi mund të jetë alternativa juaj më e mirë, “Të largoheni nga një situatë e diskutueshme ka të ngjarë të ndryshojë emocionet tuaja”.
Lëreni zemërimin të jetë miku juaj
Zemërimi mund të jetë një forcë për motivim dhe ndryshim të fuqizuar, siç kanë thënë disa: “Zemërimi juaj ju do dhe do që të jeni të lumtur”.
Martin pajtohet, “Shpesh është një përgjigje normale dhe e shëndetshme ndaj padrejtësisë ose ndaj bllokimit të qëllimeve … kështu që qëllimi nuk është gjithmonë të pakësosh zemërimin, është ta përjetosh atë në një mënyrë të shëndetshme dhe ta kanalizosh atë në mënyra të shëndetshme dhe produktive për ta trajtuar atë. .”
Ai rekomandon përdorimin e zemërimit si një mjet për të frymëzuar veprime pozitive si vetë-avokimi ose letra për ligjvënësit tuaj vendas.
Ndërsa ajrimi është dëshmuar të jetë kundërproduktiv ndaj përpunimit, The Post raporton se shkrimi i ndjenjave tuaja të zemërimit në një copë letër mund të bëjë mrekulli për të kaluar nëpër emocione negative.
Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë
Nëse zemërimi juaj po sundon jetën tuaj dhe po ju grabit pasurinë e saj, kërkoni ndihmë. Si të dini kur është koha? Martin këshillon: “Nëse e shihni veten duke u përfshirë rregullisht në zënka fizike ose verbale ose duke e përballuar rregullisht zemërimin tuaj në mënyra jo të shëndetshme, mund të jetë koha për të parë një profesionist. Unë mendoj se kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni ndërmarrë hapa për ta adresuar vetë dhe nuk keni qenë në gjendje.