-
Denise Austin, 67 vjeç, ndau një ushtrim për të synuar “barkun e menopauzës”.
-
Profesori i fitnesit demonstroi një ushtrim thelbësor për të trajtuar zonën “kokëfortë”.
-
Ajo shpjegoi se lëvizja në këmbë synon “të gjithë bërthamën”.
Humbja e peshës pas menopauzës mund të jetë e vështirë, veçanërisht humbja e yndyrës në bark. Për fat të mirë, profesionistja e fitnesit Denise Austin është këtu për të ndihmuar. Austin ka ndarë këshillat e saj kryesore për menopauzën në të kaluarën dhe tani po demonstron një nga ushtrimet e saj të preferuara të menopauzës për tonifikimin e barkut dhe synimin e “barkut në menopauzë”.
“E di sa i fortë mund të jetë ai bark kokëfortë i menopauzës, e kam kaluar atë dhe ende (po) përpiqem të jem në formë dhe të shëndetshëm!!! Muskujt e bërthamës janë kaq të rëndësishëm për t’u mbajtur të fortë… Unë thjesht dua t’ju inkurajoj që të përpiqeni dhe të jeni të qëndrueshëm! Ky është çelësi për t’u ndjerë më mirë…thjesht vazhdoni të lëvizni”, ka shkruar Austin në videon e saj. “Këtu është një ushtrim ab për menopauzën që është i thjeshtë por efektiv!! Plus, është i lehtë dhe është një ushtrim në këmbë që funksionon në të gjithë bërthamën tuaj – barkun, të pjerrët, shpinën dhe shpatullat! Ngrihu dhe provo me mua sot! Angazhoni ato abs!!!! Eshte shume i mire edhe per qarkullim!!!! Ju dua vajza…ne jemi te gjithe bashke ne kete!!!!! Xoxo”
Në video, Austin shpjegon se lëvizja në këmbë quhet “prerje druri”. Për të filluar, ajo qëndron me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave përpara se të përkulë gjurin e saj të djathtë drejt tokës, duke shtrënguar duart përpara saj dhe duke i arritur ato drejt këmbës së saj të përparme, të dy gjunjët formojnë kënde 90 gradë. Pastaj, ajo ngrihet në këmbë, duke i shtrirë duart lart në anën e kundërt të trupit. “Shtrëngoni ato bark. Shtyni poshtë dhe ngrihuni lart!” shpjegon ajo. “Dyni përmes thembra deri në ijë. Bëjeni këtë 30 herë në secilën anë.”
Ndërsa Austin e kryen këtë lëvizje pa pajisje, ne vëmë bast se mund ta përforconi lehtësisht ushtrimin duke mbajtur një peshë të vetme dore për të shtuar edhe më shumë stërvitje forcë.
Ndjekësit e Austin e pëlqyen videon e thjeshtë dhe informuese. “Pra, në të vërtetë Denise – siç thua gjithmonë, përdore ose humbe” komentoi një fans. “Omg po… barku i menopauzës. Nuk e kisha menduar kurrë se do ta godisja kaq i ri. Kaq e rëndësishme për të folur 💕”, shtoi një tjetër.
Por çfarë është një “bark në menopauzë” gjithsesi? Shumë gra që kalojnë menopauzën përjetojnë një ndryshim në hormonet që shkaktojnë dhjamin e barkut, i njohur gjithashtu si “barku hormonal”. Shumë hormone mund ta bëjnë këtë, por për gratë në menopauzë, estrogjeni është shpesh fajtori. Trupi përjeton një rënie të estrogjenit me fillimin e menopauzës, e cila mund të “krijojë një ndryshim në përbërjen e trupit që favorizon shpërndarjen e yndyrës drejt qendrës së trupit, rreth barkut,” më parë Krista Gonzales, MD, endokrinologe dhe edukatore në Pritikin Longevity Center. tha Parandalimi.
Pavarësisht nga shkaku i dhjamit në bark, është e rëndësishme të theksohet se nuk mund të zgjidhni se ku do të humbni peshë në trupin tuaj. Një qasje e ekuilibruar duke përfshirë kardio, zakone ushqyese të të ngrënit dhe stërvitje me peshë mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në përgjithësi. Shtimi i ushtrimeve thelbësore efektive (si ky nga Austin) mund të ndihmojë në tonifikimin e një zone të synuar.
Nëse jeni duke kërkuar për më shumë nga lëvizjet kryesore kardio dhe kryesore të Austin, shikoni të preferuarat tona më poshtë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni